Come Esercizio sul tuo divano

La Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di esercizio quotidiano per la maggior parte degli adulti , ma molte persone cadono a corto di tale obiettivo . Se si preferisce seduto sul tuo divano e guardare la televisione a lavorare fuori , la buona notizia è che si può fare entrambe le cose allo stesso tempo ! Non dovete esercitare per 30 minuti di fila , sia, tre sessioni di allenamento di 10 minuti vi darà gli stessi benefici , secondo il sito web Mayo Clinic . Cose che ti serviranno
Couch
cuscino di tiro

Mostra Altre istruzioni
1

Prova questo esercizio per stringere e tonificare gli addominali e cosce . Sedere di traverso sul divano con le ginocchia piegate , piedi appoggiati sul divano . Mettere un cuscino di tiro tra le ginocchia . Afferrare la parte posteriore delle cosce appena sotto le ginocchia , spremere il cuscino tiro con le ginocchia , e lentamente sdraiarsi sul divano. Pensate a come un reverse sit- up . Ripetere 10 a 20 volte .
2

fare i ponti da sdraiato sul divano , i piedi rinforzati sul bracciolo , braccia lungo i fianchi , palmi verso il basso . Sollevare il sedere dal divano in modo che le cosce , fianchi, e il tronco formano una linea retta . Lentamente te bassa della schiena sul divano . Questo esercita i glutei e le cosce . Ripetere 10 a 20 volte .
3

fare calci ponte a lavorare ulteriormente i glutei e le cosce . Iniziate facendo ponti, come descritto sopra, ma questa volta , quando il fondo è sollevata dal divano , sollevare la gamba destra e si estendono in modo che le dita dei piedi sono puntati verso il soffitto . Ripetere 10 a 20 volte con la gamba destra , quindi eseguire lo stesso esercizio 10 a 20 volte con la gamba sinistra .
4

Esercitate i vostri tricipiti facendo tricipiti tuffi . Siediti sul bordo del divano , le ginocchia piegate , piedi appoggiati contro il pavimento . Afferrare il bordo del divano con le mani , gomiti leggermente piegati . Scoot avanti in modo che il fondo non è più sul divano a tutti. Raddrizzare le braccia , sollevando il busto , poi piegare i gomiti , abbassando il corpo fino a quando le braccia sono parallele al pavimento . Ripetere 10 a 20 volte .
5

fare modificati push-up sul divano per esercitare i pettorali e tricipiti . Inginocchiarsi sul divano , di fronte al bracciolo . Mettere le mani sul bracciolo , alla larghezza delle spalle . Tenere la schiena dritta . Piegate i gomiti per abbassare il petto verso il bracciolo , poi raddrizzare i gomiti per sollevare di nuovo di nuovo il vostro corpo . E ' molto simile a fare un normale push-up sul pavimento . Ripetere 10-20 volte.