Gli esercizi di isolamento sono inutili per le MMA?

Le MMA, o allenamento di arti marziali miste, non sono per i deboli di cuore. Le sessioni di allenamento sono solitamente intense, ad alto impatto ed estenuanti, il che è solo uno dei diversi motivi per cui i combattenti efficaci difficilmente faranno degli esercizi di isolamento una componente principale delle loro routine. Quando si tratta di MMA, forza funzionale e velocità sono della massima importanza. Passare tempo a scolpire petto, bicipiti e addominali non farà molto per voi nel ring o nella gabbia o sul tappeto di allenamento.

Problemi con gli esercizi di isolamento

Che stiate facendo curl per bicipiti o panca piana alla macchina per integrare il vostro allenamento MMA, potreste non spendere il tempo saggiamente. Discutendo esercizi con macchine rispetto a pesi liberi, l'American Council on Exercise cita diversi problemi con i pattern di movimento isolati associati alle macchine, inclusa la mancanza di focus sui muscoli stabilizzatori. L'esperto di fitness Scott Iardella mette in guardia dall'allenamento in pattern di movimento isolati poiché è innaturale per il vostro sistema muscoloscheletrico e non migliora la capacità funzionale.

Quando usare gli esercizi di isolamento

Il tempo è essenziale nell'allenamento MMA. Dovete spendere il tempo sviluppando il corpo in modi funzionali per aumentare velocità e forza per movimenti specifici dello sport. Gli esercizi di isolamento possono essere usati quando recuperate da infortuni d'allenamento o per rafforzare muscoli deboli o poco sviluppati. Uno studio del 2004 sugli infortuni MMA condotto da Montana Tech suggeriva che i combattenti MMA dovrebbero spendere più tempo isolando il collo con esercizi di rafforzamento per ridurre il rischio di infortunio.

Allenamento forza per MMA

La maggior parte del vostro allenamento MMA sarà spesa facendo esercizi in coppia, ma forza e condizionamento giocano un ruolo enorme nel prepararvi per i rigori di pratica e competizione. Esercizi composti come affondi con pesi, squat, trazioni, stacchi e clean and jerk sono movimenti di resistenza esplosivi che insegnano al vostro sistema muscoloscheletrico a funzionare come un'unità coesa.

Considerazioni

Uno sguardo rapido ai migliori combattenti MMA vi mostrerà che non c'è una risposta giusta o sbagliata per i metodi di allenamento: i combattenti sono fisicamente diversi quanto gli stili che usano. Gli esercizi di isolamento possono essere utili in certe situazioni, ma come regola generale, gli atleti MMA dovrebbero essere esplosivi, potenti e coordinati. Fate allenamenti di forza due o tre volte a settimana. Passate la maggior parte del tempo preoccupandovi di migliorare le tecniche di combattimento; mettersi in forma ottimale viene dopo.