Come Lie prona per esercizi

Alcuni esercizi , come ad esempio le estensioni schiena, leg curl , nuoto e posture yoga , come l'arco e cobra , cominciano con te in posizione prona . Questa posizione a faccia in giù non è probabilmente una parte della vostra vita quotidiana , a meno che non si dorme in questo modo , in modo da ottenere in una comoda posizione prona può prendere pratica . Se si verificano mal di schiena , interrompere l'esercizio e cercare un'alternativa fino parli con il medico . Istruzioni
1

Sedersi sul pavimento con le gambe di fronte a voi . Tenere la schiena dritta e lentamente muovere le gambe da un lato , come si sposta il peso sul fianco opposto . Lentamente rotolare dalla sua anca sul tuo ventre .
2

Raddrizzare le gambe dietro di voi . Puntare le dita dei piedi e poggiare le cime dei vostri piedi sul pavimento . Affronta le ginocchia verso il pavimento e posizionare le gambe una comoda distanza a parte .
3

Premere i fianchi nel pavimento . Appoggiare il vostro stomaco e il petto a terra . Stringere il vostro stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per proteggere la schiena .
4

Spremere le scapole verso il basso per stabilizzare le spalle . Posizionare le braccia tese al vostro fianco , sopra la vostra testa sul pavimento , ai lati , in linea con le spalle o in qualsiasi posizione l'esercizio richiede .
5

Guardate verso il pavimento per posizionare il collo in linea con la colonna vertebrale . Appoggiare la fronte sul pavimento se questo è comodo .
6

Posizionare un piegato coperta , o un piccolo cuscino sotto i fianchi , se si verificano mal di schiena .
7

Respirate normalmente mentre in posizione prona .