Come vestirsi per l'esercizio all'aperto

Esercitarsi all'aperto è un ottimo modo per prendere aria fresca e godersi il paesaggio, ma dovete anche sapere come vestirvi per stare al sicuro e comodi. Il clima estremamente caldo e freddo può avere un effetto dannoso sul vostro corpo mentre vi esercitate, quindi è importante vestirsi a strati per stare freschi e asciutti in qualsiasi condizione atmosferica.

Istruzioni

1. Clima freddo

   • Indossate un sottile strato di materiale sintetico come il polipropilene che allontanerà il sudore dal corpo mentre vi esercitate. Evitate prodotti in cotone come le magliette, che possono intrappolare il sudore sulla pelle, raffreddando la pelle mentre inizia ad asciugarsi.

   • Aggiungete un secondo strato di lana o pile per l'isolamento, poi un terzo strato esterno di materiale traspirante e impermeabile come il Gore-Tex. Evitate di esercitarvi in una pesante giacca di piuma o gilet da sci, poiché questi possono farvi surriscaldare e sudare.

   • Indossate calze termiche spesse che terranno i piedi caldi mentre vi esercitate. Potreste aver bisogno di un secondo paio in tempo estremamente freddo. Indossate scarpe da ginnastica di mezza taglia o una taglia intera più grande del normale per permettervi di usare calze più spesse. Le scarpe non dovrebbero avere rete o altre aree aperte all'aria fredda.

   • Indossate un sottile paio di guanti sotto un paio più spesso di guanti o manopole per proteggere le mani dal congelamento, poiché il sangue si concentrerà nel core mentre vi esercitate lasciando le estremità esposte. Mettete i guanti prima di esercitarvi, mentre siete ancora caldi, e toglieteli solo se le mani iniziano a sudare.

   • Indossate un cappello spesso di pile o lana per evitare che la testa si raffreddi. In tempo molto freddo, aggiungete una mascherina o sciarpa per evitare che il calore corporeo fugga.

2. Clima caldo

   • Indossate una maglietta leggera e ampia per tenere il sudore lontano dal corpo e lasciare la pelle il più asciutta possibile. Questo preverrà l'accumulo di sudore e sfregamenti. Indossate colori chiari che riflettono il calore, invece di colori scuri che lo assorbono.

   • Indossate pantaloncini o pantaloni corti per mantenere le gambe fresche mentre vi allenate. I pantaloni della tuta sono accettabili, purché non faccia troppo caldo fuori, poiché intrappolano il calore e il sudore generati dalle gambe durante l'esercizio.

   • Indossate calze sottili e leggere per limitare l'accumulo di sudore sui piedi. Usate scarpe da corsa o atletiche ben ventilate per mantenere l'aria che fluisce sopra e intorno ai piedi.

   • Indossate occhiali da sole o una fascia per il sudore per proteggere il viso dal calore e dal riverbero del sole. Usate la protezione solare nelle giornate luminose, poiché le scottature danneggiano la pelle e limitano i meccanismi di auto-raffreddamento del corpo.