Come esercizio per Pallavolo Tryouts

Preparando per provini pallavolo vuole duro lavoro e dedizione , se si vuole fare del tuo meglio in campo . Naturalmente , altezza naturale e la forza arriveranno in utile con questo sport , ma ci sono altri fattori che gli allenatori saranno guardando troppo , come la velocità , l'agilità e la precisione . Ci sono diversi esercizi che potete fare per perfezionare queste abilità prima di provini e contribuire a cementare il suo posto nella squadra . Cose che ti serviranno
Pallavolo
manubri
Weight -lifting bar
Coni

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1

costruire la vostra forza da zero per sfruttare al massimo guadagni quando si salta , spike e scavare . Fare salti box avviando in una posizione di quarto di squat, poi esplodere in un salto verticale . Terreno dolcemente con le ginocchia leggermente piegate , e ripetere , facendo quattro serie di cinque salti .
2

utilizzare manubri quando si fa un affondo in avanti per costruire la forza nei vostri quadricipiti e bicipiti femorali . Inizia con i manubri lungo i fianchi , poi passo in un affondo , mantenendo il ginocchio schiena dal pavimento . Spingere te stesso in posizione di partenza con la gamba anteriore . Do quattro gruppi di quattro affondi con ogni gamba .
3

Aumenta la forza del braccio con tre set di otto presse militare con un bar . Tenere la barra alla larghezza delle spalle e alzare al mento . Portare la barra sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte , poi parte bassa della schiena in posizione di partenza . Secondo il preparatore atletico e il condizionamento della squadra di pallavolo della UCLA , la pallavolo è uno sport di potenza che si basa su i suoi giocatori per costruire la loro forza dalla terra in su . Esercizi come questi che funzionano le gambe , fianchi , anima e braccia sarà costruire la vostra forza e aumentare il tuo potere sul campo in modo da poter impressionare a provini .
4

Migliorare la vostra forza muscolare in spalla e inferiori corpo per ottenere più forza dietro il servire e migliorare la vostra precisione con una serie di pratiche che vi serve affinare le tue abilità di servire. Dividere il giudice in zone, e nella pratica saltare serve servendo la palla a ciascuna zona , sei volte . Andare per circa il 70 per cento della velocità massima e concentrarsi sulla precisione . Avanti , obiettivo per i confini tra zone , aumentando la potenza al 80 per cento . Infine , andate forza con la velocità al 100 per cento e vedere quante palle incontrano il vostro obiettivo . Questi pratica serve contribuirà a rafforzare i muscoli utilizzati durante questi giochi chiave , e faranno anche aiutare a migliorare la vostra precisione in modo da poter colpire il bersaglio desiderato .
5 punte dei tifosi

pratica per diventare più agile su il giudice , che gli allenatori noteranno perché è fondamentale durante il tempo di gioco . Impostare tre coni in campo alla linea dei 10- metri , distribuiti uniformemente per cui vi è a sinistra , cono centrale e destro ; loro numero uno , due e tre , rispettivamente. Avere un'altra persona gridare numeri cono a te, e correre da un punto di partenza per contrassegnare il cono appropriato . Usare la mano sinistra per taggare un cono , la mano destra per cono tre e le mani alternativi per la codifica cono due. Dopo tagging, ritorno al punto di partenza in uno shuffle difensiva . L' obiettivo è quello di contrassegnare come molti coni possibile durante un certo lasso di tempo , con il bene, la postura difensiva e veloci , passaggi corti.
6

Eseguire box esercitazioni per migliorare la velocità sul campo . Per fare loro, istituito quattro coni a forma di un quadrato , assicurandosi ci sono sette metri tra ogni cono. Iniziando il cono in basso a sinistra , volata in alto a sinistra , poi rimescola verso il cono in alto a destra . Andare in giro questo cono e poi di nuovo il pedale fino in fondo quella giusta . Completa la piazza da mischiare sopra al cono basso a sinistra , dove si è partiti . Allenatori di pallavolo presso l'Università di Washington si basano sul trapano casella per aumentare la velocità dei loro giocatori e migliorare la loro capacità di passare rapidamente da andare in verticale a orizzontale . Durante provini , gli allenatori saranno anche valutando il tempo di velocità e di reazione , e box esercitazioni avranno un impatto positivo su queste .