Esercizio fisico quando si è affaticati

Esercizio fisico dopo una lunga e stressante giornata può aiutare a aumentare la tua energia e anche migliorare il vostro umore . Soprattutto se stai vivendo stanchezza cronica e bassi livelli di energia , esercizio potrebbe essere la chiave per sentirsi meglio . Esercizio fisico quando si è stanchi , però , comporta anche alcuni rischi , ed è generalmente sconsigliabile esercitare quando si è molto assonnato o feriti, soprattutto se si sta facendo cardio intenso o il sollevamento pesi pesanti . Stanchezza e Mood

Se ti senti emotivamente stanco dopo una lunga giornata di lavoro o un incontro con la depressione , l'esercizio fisico potrebbe essere la cosa migliore per voi . Una serie di studi hanno trovato che l'esercizio fisico aiuta a combattere la depressione , e uno studio del 2000 pubblicato su " The Journals of Gerontology " ha trovato che la depressione può essere ancora più efficace di antidepressivi nei pazienti più anziani . Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico hanno anche benefici per l'umore aumentando temporanei che possono dare un colpo rapido di energia e felicità .
Fatica e Salute

fatica può essere un indizio per la vostra salute generale . Se ti senti debole ed esaurito la maggior parte del tempo - nonostante dormire bene e riducendo al minimo lo stress - una serie di problemi di salute potrebbero essere fattori che contribuiscono . Problemi cardiovascolari possono causare stanchezza cronica , e regolare esercizio aerobico può prevenire problemi cardiaci e migliorare i problemi esistenti. Tuttavia , se avete problemi cronici con fatica , consultare il proprio medico prima di esercitare . Potreste aver bisogno di farmaci , i cambiamenti dello stile di vita o test per determinare la causa della fatica .
Affaticamento muscolare

Se siete stati allenati regolarmente e con vigore , la stanchezza potrebbe essere causato da sindrome da sovrallenamento . Questo tipo di fatica muscolare si verifica quando il corpo è spinto ai suoi limiti , e può portare a sentimenti di debolezza e affaticamento . Sovrallenamento può anche causare irritabilità e dolori muscolari . Prendere in considerazione una pausa da esercitare prima di tornare alla vostra routine . Insorgenza ritardata dolore muscolare è un dolore muscolare moderato che si verifica 12 a 72 ore dopo l'esercizio . E ' associato con nuove routine di fitness , e in genere migliora come il tuo corpo si abitua a un nuovo allenamento . Tuttavia, si dovrebbe evitare di lavorare fuori fino a quando non hai più dolori muscolari o stanchezza .
Esercizio sicurezza

Esercizio fisico quando si è stanchi comporta alcuni rischi aggiuntivi . Le persone che esercitano , mentre esausto , per esempio , hanno maggiori probabilità di soffrire di fratture da stress , distorsioni e stiramenti . Se si solleva pesi , si potrebbe scendere i pesi o adottare posture del corpo scorrette che aumentano il rischio di lesioni . Esercizio cardiovascolare come la corsa può essere più difficile quando si è stanchi , e si potrebbe non essere in grado di esercitare in vigore o più a lungo . Se ti senti debole, comporre indietro il vostro esercizio di routine o prendere in considerazione quanto precede fino al giorno successivo .