Fare esercizio quando si è stanchi

Fare esercizio dopo una lunga giornata stressante può aiutare a aumentare l'energia e persino migliorare l'umore. In particolare se state sperimentando affaticamento cronico e bassi livelli di energia, l'esercizio potrebbe essere la chiave per sentirvi meglio. Fare esercizio quando si è stanchi, però, comporta anche alcuni rischi, ed è generalmente sconsigliato esercitarsi quando si è molto assonnati o infortunati, specialmente se fate cardio intenso o sollevate pesi pesanti.

Affaticamento e umore

Se vi sentite emotivamente stanchi dopo una lunga giornata di lavoro o un episodio di depressione, l'esercizio potrebbe essere la cosa migliore per voi. Numerosi studi hanno scoperto che l'esercizio aiuta a combattere la depressione, e uno studio del 2000 pubblicato su "The Journals of Gerontology" ha rilevato che la depressione può essere persino più efficace degli antidepressivi nei pazienti anziani. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio hanno anche benefici temporanei di miglioramento dell'umore che possono darvi una rapida iniezione di energia e felicità.

Affaticamento e salute

L'affaticamento può essere un indizio sulla vostra salute generale. Se vi sentite deboli ed esausti la maggior parte del tempo — nonostante dormiate bene e minimizziate lo stress — una serie di problemi di salute potrebbero essere fattori contribuenti. Problemi cardiovascolari possono causare affaticamento cronico, e l'esercizio aerobico regolare può prevenire problemi cardiaci e migliorare quelli esistenti. Tuttavia, se avete problemi cronici di affaticamento, consultate il vostro medico prima di fare esercizio. Potreste aver bisogno di farmaci, cambiamenti nello stile di vita o test per determinare la causa dell'affaticamento.

Affaticamento muscolare

Se vi state allenando regolarmente e vigorosamente, il vostro affaticamento potrebbe essere causato da sindrome da sovrallenamento. Questo tipo di affaticamento muscolare si verifica quando il corpo è spinto ai suoi limiti, e può portare a sensazioni di debolezza e stanchezza. Il sovrallenamento può anche causare irritabilità e dolore muscolare. Considerate di fare una pausa dall'esercizio prima di tornare alla routine. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è un dolore muscolare moderato che si verifica 12-72 ore dopo l'esercizio. È associato a nuove routine di fitness, e in genere migliora man mano che il corpo si abitua a un nuovo allenamento. Tuttavia, dovreste evitare di allenarvi finché non avete più dolore muscolare o affaticamento.

Sicurezza nell'esercizio

Fare esercizio quando si è affaticati comporta alcuni rischi aggiuntivi. Le persone che fanno esercizio mentre sono esauste, per esempio, sono più propense a subire fratture da stress, distorsioni e stiramenti. Se sollevate pesi, potreste far cadere i pesi o adottare posture corporee errate che aumentano il rischio di infortunio. L'esercizio cardiovascolare come la corsa può essere più impegnativo quando si è affaticati, e potreste non essere in grado di esercitarvi con la stessa vigoria o durata. Se vi sentite deboli, riducete la routine di esercizio o considerate di rinviarla al giorno dopo.