Che cosa ostacola È di esercitare quando si invecchia ?

Che tu sia 25 o 65 anni, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che tutti gli adulti sani ricevono 150 minuti di attività fisica moderata intensità ogni settimana. Ma anche con queste raccomandazioni , molte persone ancora trovano difficile attenersi a un programma di allenamento regolare . Come si invecchia , un certo numero di cose che spesso emergono da ostacolare dal vostro allenamento quotidiano . Trovare strategie per superare questi ostacoli vi aiuterà attenersi a un piano di allenamento regolare - una volta che ottenete il vostro medico di OK , naturalmente . Vincoli vincoli di tempo

Tempo sono spesso chiamati come uno degli ostacoli più comuni a un regolare esercizio fisico , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Come si invecchia , la vostra gamma di competenze spesso si espande per includere carriera, famiglia , casa , spirituale e obblighi sociali . Con un lavandino pieno di piatti da fare , i bambini che hanno bisogno di aiuto con i compiti , e un coniuge supplica per qualche tempo di qualità con voi , può essere difficile trovare la motivazione per l'esercizio . All'inizio della settimana , riservata a cinque fasce orarie di 30 minuti per l'esercizio . A meno che qualcosa di completamente inaspettato ed emergente apre, attaccare al vostro programma.
Distanza e del costo

Distanza e costo sono due principali variabili coinvolte in un abbonamento a una palestra . Sia che davvero non può permettersi l'appartenenza o semplicemente preferiscono dirottare quei soldi altrove , si può ancora trovare il modo di lavorare fuori per libero - e non avrete nemmeno bisogno di lasciare la vostra casa . Camminare nei parchi vicini o intorno al vostro quartiere è un piano di allenamento semplice ed efficace . Durante il tempo inclemente , prendere in prestito esercizio video dalla tua libreria locale e lavorare nel vostro salotto . Se tutto il resto fallisce , approfittare di interruzioni pubblicitarie per fare affondi, squat , push- up, crunch , tricipiti tuffi e jumping jacks .
Dolore e la paura di infortuni

Se hai perso la flessibilità e la mobilità con l'età , alcuni esercizi possono essere a disagio o addirittura molto doloroso sui vostri muscoli, ossa e articolazioni . Inoltre , questi cambiamenti fisici possono farti molto paura di ferirsi durante l'attività fisica . Imparare a riscaldare adeguatamente e raffreddare può aiutare a prevenire il dolore e lesioni . Iniziare e finire l'allenamento camminando lentamente per qualche minuto . Allungare delicatamente i muscoli dopo ogni passeggiata .

Scelta di un esercizio che è appropriato per la tua età , la salute e livello di forma fisica è fondamentale anche per prevenire il dolore e lesioni . Anche se hai speso il tuo adolescente e la vita adulta maratone e sollevamento pesi in palestra , questi esercizi potrebbero essere inadeguato per voi in età adulta media e tarda . Scegli le attività che coinvolgono il minimo stress fisico , come camminare , nuotare , andare in bicicletta o lo yoga .
Motivazione

Per alcune persone , semplicemente trovare la motivazione per esercizio può essere un difficile compito . Permettere cattive abitudini di sviluppare tende ad essere molto più facile di rompere quelle cattive abitudini - e quando non hanno esercitato in mesi o anni , facendo lo sforzo di ricominciare può sembrare eccessivo . Chiedete ai vostri amici e familiari per il sostegno , questo vi aiuterà a rimanere conto ai vostri obiettivi . Inoltre , trovare un compagno di allenamento o partecipare a una lezione di ginnastica in palestra può aiutare a mantenere motivati ​​. Impostare piccolo, facile da raggiungere obiettivi per te quando si inizia . Una volta a realizzare un obiettivo, premiare te in qualche modo e quindi impostare un nuovo obiettivo .