Cosa vi impedisce di fare esercizio invecchiando?

Che abbiate 25 o 65 anni, il Department of Health and Human Services raccomanda che tutti gli adulti sani facciano 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Ma anche con queste raccomandazioni, molte persone trovano ancora difficile attenersi a un programma di allenamento regolare. Man mano che invecchiate, una serie di cose emergono frequentemente per ostacolarvi dal vostro allenamento quotidiano. Trovare strategie per superare queste barriere vi aiuterà a mantenere un piano di allenamento regolare — una volta ottenuto il via libera del vostro medico, ovviamente.

Vincoli di tempo

I vincoli di tempo sono frequentemente citati come una delle barriere più comuni all'esercizio regolare, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Man mano che invecchiate, la vostra gamma di responsabilità si espande spesso per includere carriera, famiglia, casa, obblighi spirituali e sociali. Con un lavello pieno di piatti da fare, bambini che hanno bisogno di aiuto con i compiti, e un coniuge che supplica per un po' di tempo di qualità con voi, può essere difficile trovare la motivazione per l'esercizio. All'inizio della settimana, riservate cinque slot da 30 minuti per l'esercizio. A meno che non succeda qualcosa di completamente inaspettato ed emergente, attenetevi al vostro programma.

Distanza e costo

Distanza e costo sono due variabili maggiori coinvolte in un abbonamento in palestra. Che non possiate davvero permettervi l'abbonamento o semplicemente preferiate dirottare quei soldi altrove, potete ancora trovare modi per allenarvi gratis — e non dovrete nemmeno lasciare casa. Camminare nei parchi vicini o intorno al vostro quartiere è un piano di allenamento semplice ed efficace. Durante il maltempo, prendete in prestito video di esercizio dalla vostra biblioteca locale e allenatevi in salotto. Se tutto fallisce, approfittate delle pause pubblicitarie per fare affondi, squat, piegamenti, crunch, dip per tricipiti e jumping jack.

Dolore e paura di infortunio

Se avete perso flessibilità o mobilità con l'età, certi esercizi possono essere scomodi o persino piuttosto dolorosi per muscoli, ossa e articolazioni. Inoltre, questi cambiamenti fisici possono rendervi piuttosto timorosi di infortunarvi durante l'attività fisica. Imparare come riscaldarsi e defaticarsi correttamente può aiutare a prevenire dolore e infortuni. Iniziate e finite l'allenamento camminando lentamente per qualche minuto. Allungate delicatamente i muscoli dopo ogni camminata.

Scegliere un esercizio appropriato per la vostra età, salute e livello di forma è anche cruciale per prevenire dolore e infortuni. Anche se avete passato l'adolescenza e la prima età adulta correndo maratone e sollevando pesi in palestra, quegli esercizi potrebbero essere inappropriati per voi in età media e avanzata. Scegliete attività che comportano stress fisico minimo, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o yoga.

Motivazione

Per alcune persone, semplicemente trovare la motivazione per fare esercizio può essere un compito difficile. Permettere alle cattive abitudini di svilupparsi tende a essere molto più facile che romperle — e quando non avete fatto esercizio per mesi o anni, fare lo sforzo per ricominciare da zero può sembrare travolgente. Chiedete supporto ad amici e familiari; questo vi aiuterà a rimanere responsabili verso i vostri obiettivi. Inoltre, trovare un compagno di allenamento o iscriversi a una classe di esercizio in palestra può aiutarvi a mantenervi motivati. Impostate obiettivi piccoli e facili da raggiungere quando iniziate. Una volta raggiunto un obiettivo, premiatevi in qualche piccolo modo e poi impostate un nuovo obiettivo.