Come convincere le persone dell'importanza dell'esercizio

Gli argomenti sull'importanza dell'esercizio appaiono frequentemente in spot TV, riviste e giornali, ma a volte può essere difficile per una persona in sovrappeso mettere in pratica le raccomandazioni. Se avete difficoltà a persuadere un'amica a fare esercizio per migliorare la sua salute, ci sono diversi approcci che potete provare per farla iniziare. L'incoraggiamento giusto potrebbe aiutare la vostra amica a intraprendere obiettivi di fitness raggiungibili.

Iniziate in piccolo

Una delle abitudini più dannose, che può portare a malattie cardiovascolari e peso eccessivo, è semplicemente stare seduti troppo a lungo ogni giorno. Fare una pausa di un minuto ogni 60 minuti può aumentare l'aspettativa di vita della vostra amica fino al 40%. Semplicemente alzarsi e toccare le dita dei piedi o fare 20 jumping jack una volta all'ora può invertire una serie di malattie debilitanti, e può anche intaccare il grasso in eccesso.

Aumentate la sua fiducia

La ragione principale per cui le persone non iniziano mai a fare esercizio, o smettono entro sei mesi dall'inizio, è una credenza psicologica di essere incompetenti nell'esercizio. Allenatori che urlano e vi fanno sentire piccoli scoraggeranno un principiante. Il rinforzo positivo è il modo migliore per contrastare questo problema. Trovate alla vostra amica un personal trainer amichevole e incoraggiante. Incoraggiatela a trovare un'attività fisica in cui è già brava come sua principale fonte di esercizio. Fatela entrare in un'attività sociale, come una classe di aerobica in palestra. Uno studio condotto alla School of Human Movement Studies di Brisbane, Australia ha scoperto che vedere altre persone fare esercizio aiuta a mantenere impegnati i timidi.

Impostate obiettivi raggiungibili

Non concentratevi sulla bilancia; i numeri possono ingannare. Se una principiante si aspetta di perdere peso velocemente, sarà scoraggiata e propensa a fallire. Incoraggiatela a misurare vita e fianchi una volta al mese per vedere che sta migliorando il rapporto vita-fianchi. Questo è un'indicazione più chiara di salute migliorata e la rassicurerà che è sulla strada giusta.

Incoraggiate la vostra amica a iniziare con esercizi facili, come 15 minuti di camminata veloce al giorno per la prima settimana, e 30 minuti la seconda, per rendere gli obiettivi di fitness più raggiungibili. Fare troppo troppo presto può causare problemi fisici che potrebbero scoraggiare una persona dal continuare il suo regime.

Fate un reality check

Suggerite alla vostra amica di andare dal medico per un esame del sangue. I test medici possono rivelare problemi a glucosio, grasso corporeo, pressione sanguigna e livelli di colesterolo che possono aiutare a rendere i pericoli di una vita sedentaria più reali per la vostra amica. Se è stata resistente alle vostre raccomandazioni sull'esercizio, un professionista medico potrebbe essere più capace di farle capire. Potrebbe anche essere utile farle fare foto in costume da bagno. Spesso è difficile rendersi conto di quanto si è fuori forma guardandosi solo allo specchio.

Allenatevi insieme

A volte tutto ciò che serve per convincere una persona è farla iniziare. Allenarsi con un partner aiuta sia i principianti che gli atleti. Lavorare in coppia o in un gruppo di amici vi aiuta a mantenere l'abitudine di fare esercizio. Potete usare l'opportunità per dare alla vostra amica feedback positivo per mantenerla entusiasta dell'esercizio. Scoprirete che allenarsi con un amico spinge spesso le persone a lavorare solo un po' più duramente.

Create una playlist

È probabile che la vostra amica possieda già un lettore mp3 con tante ottime scelte musicali per la palestra. La musica può essere una distrazione da disagio, affaticamento, depressione e sforzo percepito, e possibilmente promuove anche l'efficienza metabolica. La musica migliore per allenarsi include canzoni che vi fanno venire voglia di ballare, e canzoni con ritmi up-tempo. In uno studio del 2012 alla Sheffield Hallam University, si è usato il 7% in meno di ossigeno durante un allenamento in bicicletta quando ci si allena con la musica. La vostra amica si divertirà di più e sentirà di fare meno fatica per risultati maggiori; e questo farà tutta la persuasione per voi. Assicuratevi solo che usi la musica solo per allenamenti indoor; le cuffie possono essere insicure quando ci si allena all'aperto vicino al traffico o altri pericoli.