Motivi importanti per fare esercizio

Per molte persone, il pensiero di fare esercizio regolarmente può sembrare un compito piuttosto scoraggiante. Con lo stile di vita frenetico così comune oggi, chi ha tempo per l'esercizio? Potrebbero sembrare meno ore nel giorno ultimamente, ma trovare tempo per fare esercizio è così importante. Fare esercizio solo 30 minuti al giorno, tre giorni a settimana può avere importanti effetti benefici sulla vostra salute e benessere generale.

Migliore salute del cuore

L'esercizio migliora la salute del cuore e del sistema cardiovascolare. Il University of Maryland Medical Center afferma che "l'inattività è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache". L'esercizio regolare è uno dei passi più proattivi che potete fare per ridurre il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Quando pensate ai muscoli del corpo, la vostra prima immagine potrebbe non essere il cuore. Tuttavia, il cuore è un muscolo — il muscolo più importante per far circolare sangue e ossigeno attraverso il corpo. Quando non fate esercizio, il cuore è costretto a lavorare di più. Ci vuole più sforzo per pompare il sangue in tutto il corpo, e i depositi grassi possono ostruire le arterie, facendo schizzare la pressione sanguigna. Più fate esercizio, più forte diventa il muscolo cardiaco.

Mantenere un peso corporeo sano

Mantenere un peso corporeo sano è uno dei motivi più importanti per fare esercizio. La Mayo Clinic suggerisce che l'esercizio e il semplice stare attivi possono prevenire l'aumento di peso eccessivo e aiutarvi a perdere peso più velocemente. Il segreto dell'esercizio e della perdita di peso è il metabolismo. Quando vi abbuffate di cibo, il corpo accumula più calorie di quante ne possa processare. L'esercizio accelera il metabolismo e mette il corpo al lavoro bruciando quelle calorie in eccesso. L'esercizio stimola anche la produzione da parte del corpo di enzimi che combattono il colesterolo. L'esercizio regolare aiuta a mantenere un tasso metabolico più alto, così l'energia viene processata più velocemente e il grasso non si accumula sul corpo.

Migliorare l'umore

L'attività fisica non è solo per muscoli e ossa. Un motivo importante per fare esercizio è migliorare la salute mentale e l'umore. L'esercizio regolare ha il potere di ridurre i livelli di stress, calmare l'ansia e aumentare la fiducia in se stessi. Un articolo del 2011 su "Psychology Today" citava l'esercizio regolare come capace di combattere gli attacchi di panico e potenziare gli effetti di altre terapie per la salute mentale per malattie legate all'ansia. L'esercizio ha un effetto così benefico su mente e umore perché rilascia endorfine nel cervello. Queste sostanze chimiche sono responsabili dei nostri sentimenti di gioia e soddisfazione. Stimolando il rilascio di sostanze chimiche che migliorano l'umore come endorfine e serotonina, l'esercizio può essere altrettanto efficace di alcuni farmaci da prescrizione.

Sonno notturno migliore

Anche se l'esercizio dà al corpo una spinta di energia, potrebbe aiutarvi ad addormentarvi e dormire più a lungo, secondo la Mayo Clinic. Un allenamento vigoroso alzerà la temperatura corporea di qualche grado. Poche ore dopo l'esercizio, la temperatura centrale si abbassa di nuovo e segnala al corpo che è ora di dormire. Per dormire più a lungo e sentirvi più riposati al mattino, provate ad allenarvi diverse ore prima di andare a letto.