Come prepararsi per il trekking nell'Himalaya

La catena dell'Himalaya è una massiccia catena montuosa in Asia. In Tibet, Nepal e India, trekker affluiscono ogni anno per vivere la bellezza e la grandezza di una catena che ospita alcune delle montagne più alte del mondo. Il trekking himalayano è fisicamente e mentalmente impegnativo, ma offre ricompense che superano di gran lunga le difficoltà.

Istruzioni

1. Iniziare un programma di esercizio. Se non vi allenate regolarmente, iniziate. La forma aerobica è fattore chiave per un trekking confortevole; se il corpo è abituato allo sforzo, minor rischio di esaurimento o infortuni. Fino a sei mesi prima (secondo il vostro livello), mirate a un programma regolare di attività fisica un'ora al giorno, cinque giorni a settimana.

2. Concentrarsi sulla resistenza. Il trekking in Himalaya può richiedere lunghe giornate di movimento sostenuto. Una o due volte a settimana, fate un allenamento più lungo per preparare il corpo a distanze maggiori. Se serve guida, cercate e seguite programmi per 10 km o più.

3. Usare lo zaino. Poiché i trek in Himalaya prevedono zaino carico, testatelo. Riempitelo con carico rappresentativo e andate sui sentieri locali. Il peso aggiunto cambia significativamente prestazioni e condizionamento. Se non riuscite a camminare col carico pieno, partite da un peso gestibile e aumentate fino al peso previsto.

4. Non dimenticare l'allenamento della forza. Oltre al condizionamento aerobico, usate esercizi di forza per tonificare i muscoli prima del trekking.

5. Camminare in salita. Il trekking include molte salite e discese ripide; preparatevi di conseguenza. Almeno 1-2 volte a settimana, includete colline nell'allenamento quotidiano. Alternate salite ripide e graduali. Se potete, portate lo zaino durante questi allenamenti per condizionamento extra.

6. Salire in quota. I trek himalayani spesso includono alte quote, che influenzano il corpo drasticamente. Programmate diversi weekend in zona ad alta quota per capire come reagirà il vostro corpo.

7. Rodare gli scarponi da trekking. Indossateli per almeno 30 km prima di partire. Niente rovina un trekking più velocemente delle vesciche da scarpe troppo nuove.

8. Non esagerare con l'allenamento. L'Himalaya è duro ma non scalate l'Everest; non serve strafare. Mirate a dieta sana, sonno adeguato, movimento senza esaurimento. Obiettivo: iniziare il trekking con corpo forte e riposato.