Come prepararsi per Trekking in Himalaya

La gamma Himalaya è una catena montuosa enorme in Asia. In Tibet , Nepal e India , escursionisti affollano in Himalaya ogni anno per sperimentare la bellezza e la grandezza di una gamma che contiene alcune delle più alte montagne del mondo . Il trekking himalayano è fisicamente e mentalmente impegnativo , ma offre premi che superano di gran lunga le difficoltà . Istruzioni
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Avviare un programma di esercizio . Se non si esercita regolarmente , avviare . Capacità aerobica è un fattore chiave di una confortevole esperienza di trekking , se il corpo è usato per sforzo fisico , sarete meno probabilità di soffrire di stanchezza o lesioni . Ben sei mesi prima della migrazione ( a seconda del vostro livello di forma fisica ) , mirano ad avviare un programma di regolare attività fisica per un'ora al giorno , cinque giorni a settimana .
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Focus on resistenza. Trekking in Himalaya può richiedere lunghi giorni di movimento sostenuto . Una o due volte alla settimana , provare un allenamento più tempo per preparare il vostro corpo per lunghe distanze. Se avete bisogno di una guida , di ricerca e di seguire programmi di formazione per 10K o più gare .
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Usa il tuo zaino. Perché trekking in Himalaya comportano generalmente indossa uno zaino pieno di attrezzi , essere sicuri di prendere il vostro per una corsa di prova . Riempire con un carico di rappresentante e la testa di sentieri locali . Il peso aggiunto può fare una differenza significativa nella vostra performance fisica e di condizionamento . Se non siete in grado di camminare con un carico pieno , iniziare con un peso più gestibile e costruire fino al peso previsto di vostra spedizione pacco .
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Non dimenticare l'allenamento della forza . Oltre al condizionamento aerobico , utilizzare gli esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli prima il vostro trekking in Himalaya.
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Escursione sulle colline . Trekking in Himalaya includerà molte salite ripide e discese , in modo da preparare il corpo di conseguenza. Almeno una o due volte alla settimana , fare un punto per includere le colline nel vostro allenamento quotidiano . Si alternano tra ripide colline e graduale pendenze . Se è possibile, portare il vostro zaino durante questi allenamenti per ulteriori condizionamento fisico .
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salire in alto . Trekking himalayani spesso includono incursioni in alta quota , che possono influenzare il corpo in modo drammatico . Organizza diversi viaggi di fine settimana a una zona di alta quota per avere un'idea di come il vostro corpo reagirà .
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interruzione di scarponi . Obiettivo di indossare gli scarponi per almeno 20 miglia prima di partire per un trekking himalayano . Non c'è nulla che si rovina un trekking più veloce di vesciche causate da troppo stivali nuovi .
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Non overtrain . L'Himalaya sono duri , ma non saranno scalare l'Everest e non è necessario overtrain . Puntate a mangiare una dieta sana , ottenere un sonno adeguato , e mantenere il corpo in movimento senza stanchezza . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di avviare il trekking in Himalaya , con un corpo ben riposato forte .