Esercizi per persone che vivono in appartamenti

Vivere in un appartamento rappresentano una sfida unica quando si tratta di lavorare a casa . Tu non vuoi disturbare i vicini in stretta vicinanza con salti e dossi , ed il vostro spazio di allenamento è probabilmente limitata . Focus su esercizi di tonificazione che occupano più spazio di una stuoia di esercizio e che richiedono poca o nessuna attrezzatura. Obiettivo di eseguire serie da 10 o più ripetizioni , riposando qualche respiro in mezzo. Upper Body

funziona la parte superiore del corpo con pesi liberi che possono essere riposti sotto il divano per un facile accesso o esercizi di peso corporeo che non richiedono alcuna attrezzatura . Flessioni , flessioni classiche a parete o flessioni del ginocchio funzionano le spalle , il petto e le braccia senza richiedere un sacco di spazio in movimento . Per lavorare i tricipiti , afferrare una sedia , alzare e abbassare il corpo per eseguire tuffi senza pesi . Utilizzando i pesi , bicipite e tricipite riccioli rafforzare la parte anteriore e posteriore del braccio . Yoga pone come cane verso il basso e verso l'alto posa o plancia e sul lato della plancia anche costruire braccio e la forza della spalla .
Addominali

Date ai vostri muscoli addominali un allenamento completo con poco più di un tappetino esercizio . Eseguire scricchiolii tradizionali per rafforzare il vostro muscolo retto dell'addome piegando le ginocchia e sollevare le spalle dal tappeto , utilizzando gli addominali ad arricciarsi verso l'alto. Invertire il movimento tirando le ginocchia verso il petto per coinvolgere lo strato interno dei muscoli addominali , il trasverso . Indirizzare i lati dei vostri addominali , i muscoli obliqui interni ed esterni , alzando il gomito sinistro al ginocchio sinistro in uno scricchiolio lato . Yoga pone come plancia lato , seduti torsione o triangolo pose rafforzerà e allungare le obliqui .

Gambe

affondi e squat lavorano tutti i muscoli gambe, comprese le cosce , flessori dell'anca , femorali e polpacci . Eseguire un affondo tradizionale, facendo un passo in avanti con una gamba , premendo verso il basso fino a quando la gamba anteriore forma un angolo di 90 gradi . Variare l'affondo a sottolineare diversi muscoli facendo un passo alla schiena in un affondo inverso o di lato in un affondo laterale. Squat si concentrano sul tuo culo e muscoli della coscia e possono anche essere variati ruotando le dita lontano dal corpo o alzando una gamba davanti al corpo come squat.

Allunga

Dopo aver lavorato tutti i principali gruppi muscolari , un tratto pieno-corpo aiuterà a prevenire infortuni , tensione e dolore . Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto , raggiungendo la punta delle dita e dei piedi in direzioni opposte per allungare i muscoli addominali . In alternativa cogliere ogni curva , tirandola verso la testa per allungare i tricipiti e spalle. Eseguire una coscia stirata in piedi piegando una gamba indietro alla volta al ginocchio e afferrandolo alla caviglia . Rilasciare i femorali facendo un passo in avanti con una gamba , sollevando le dita della gamba in avanti e piegando leggermente in avanti sui fianchi . Una serie di posizioni yoga , come il Saluto al Sole , rilassa anche i muscoli si è lavorato .