Come fare esercizio in un clima caldo e umido
Ci sono aspetti positivi e negativi nell'esercitarsi in un clima caldo e umido. Dal lato positivo, è facile che i muscoli si sciolgano, e probabilmente apprezzerete come si sente il vostro corpo con il caldo. Il freddo ha il modo di esagerare ogni piccolo dolore, quindi allenarsi da qualche parte più caldo di solito fa sentire meglio. Tuttavia, il clima caldo e umido può mettervi a rischio di disidratazione e colpo di calore, che possono creare problemi di salute molto seri.
Cose che ti serviranno
- Abbigliamento ampio
Istruzioni
Indossate abbigliamento leggero, traspirante in materiale sintetico che allontana l'umidità. Questi tessuti sono progettati per allontanare l'umidità dal corpo, e spesso hanno microscopiche increspature che permettono all'aria di circolare tra il tessuto e la pelle.
Rispettate un ciclo lavoro-riposo in cui riposate 10 minuti ogni ora. Questo permetterà alla frequenza cardiaca di rallentare e alla temperatura interna di raffreddarsi leggermente.
Allenatevi presto al mattino quando le temperature sono più fresche, o la sera dopo che il sole è basso nel cielo. Se dovete esercitarvi all'aperto mentre c'è il sole, fate ogni sforzo per trascorrere il più tempo possibile all'ombra.
Usate la protezione solare, ma usatela con parsimonia. La protezione solare più forte di SPF 15 potrebbe interferire con la capacità della pelle di convogliare il calore in eccesso.
Idratatevi spesso con piccoli sorsi d'acqua o una bevanda sportiva. I sostituti elettrolitici commerciali sono progettati per reintegrare glucosio e sodio, che perdete attraverso esercizio e sudore. Evitate i crampi addominali che vengono dal bere a grandi sorsi, e evitate la disidratazione che viene dal non fare nulla.
