Come Esercizio in un caldo e umido clima
svolazzanti
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1 luce
Wear , abbigliamento traspirante fatta di un materiale sintetico traspirante . Questi tessuti sono progettati per attirare l'umidità dal corpo , e spesso hanno puckers microscopici che permettono all'aria di circolare tra il tessuto e la pelle .
2
aderiscono ad un ciclo di lavoro , di riposo in cui ci si riposa per 10 minuti fuori di ogni ora . Questo permetterà la frequenza cardiaca a rallentare e la temperatura interna a raffreddare leggermente .
3
Allenatevi la mattina presto quando le temperature sono più fresche , o la sera dopo che il sole è basso nel il cielo . Se si deve esercitare all'aperto, mentre c'è il sole , fare ogni sforzo per spendere così tanto tempo in ombra il più possibile .
4
Utilizzare la protezione solare , ma usarlo con parsimonia . Protezione solare più forte di SPF 15 può interferire con la capacità della pelle di deviare il calore supplementare .
5 Si suda di più quando il suo umido . Reintegrare i liquidi spesso .
Idratare spesso con piccoli sorsi di acqua o una bevanda per sportivi . Le sostituzioni elettroliti disponibili in commercio sono progettati per rifornire di glucosio e di sodio , che si perde attraverso l'esercizio e il sudore . Evitare i crampi pancia che vengono con sbuffo , e di evitare la disidratazione che viene fornito con fare nulla .
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