Come calmare la paura di volare

Volare è tra i trasporti più sicuri, ma molti lo temono. L'aerofobia (o aviofobia) paralizza: tachicardia, vertigini, nausea, tremori. Esperienze negative, film catastrofici, paura terrorismo possono scatenarla. Per non farsi dominare, imparate tecniche e rimedi naturali per gestire l'ansia in volo.

Istruzioni

1. Respirazione diaframmatica. Paura = respiro breve/veloce → iperventilazione. Chiudete bocca, mano sullo stomaco. Inspirate dal naso finché i polmoni son pieni. Trattenete 3 sec. Espirate lentamente dalla bocca socchiusa. Gonfiate/sgonfiate l'addome. Ripetete 10 volte o finché calmati.
2. Approccio olistico. Rimedi erboristici: Valeriana, Scutellaria, Iperico (secondo Native Remedies) rilassano e calmano i nervi in volo.
3. Distraetevi. Riviste, cruciverba, musica, film: tenete la mente occupata per non pensare a scenari catastrofici.
4. Evitate zucchero, alcol, caffeina. Ad alta quota amplificano l'ansia.
5. Rilassamento muscolare progressivo. Seduti comodi: contraete tutto il basso corpo 8 sec, rilassate. Poi addome/torace, braccia/spalle/collo, viso. Singolarmente o a gruppi. Scarica tensione e stress.
6. Consultate il medico. Farmaci anti-ansia su prescrizione per gestire i sintomi in volo.