Come evitare il surriscaldamento durante l'abbronzatura

Abbronzarsi è popolare ma insalubre. Oltre a scottature e cancro cutaneo, rischiate disidratazione, colpo di calore, insolazione. Mantenete il corpo idratato e fresco per evitare ulteriori danni.

Cosa serve

• Crema solare SPF 30+ (ampio spettro UVA/UVB)
• Bottiglia acqua fredda
• Spruzzino con acqua
• Maglietta leggera / copricostume
• Borsa ghiaccio / bottiglia ghiacciata
• Cellulare carico
• Cappello a tesa larga

Istruzioni

1. Preparate la borsa da spiaggia. Crema solare, acqua fredda, ghiaccio/spruzzino, indumento leggero, cappello, documento, cellulare.
2. Applicate crema solare 30 min PRIMA dell'esposizione. Quantità: 2mg/cm² (~30ml = bicchierino per adulto). Riapplicate ogni 2h e dopo bagno/sudore.
3. Scegliete posto con accesso all'ombra. Albero, cabina, ombrellone, torre salvagente. Se avete caldo, spostatevi all'ombra.
4. Tenete acqua e ghiaccio al fresco. In borsa, non al sole diretto. Piccola borsa termica è meglio.
5. Controllate la pelle ogni 30-45 min. Sudore aperto, rossore, fastidio → raffreddatevi: bagno in mare, ghiaccio su polsi/collo/ascelle, bevete acqua. Poi RIAPPLICATE crema solare.
6. Coprite le zone surriscaldate. Maglietta leggera su spalle, testa, gambe. Cappello per viso.
7. Spostatevi all'ombra se caldo eccessivo. O entrate in locale climatizzato (bar, negozio) per una pausa.
8. Idratatevi COSTANTEMENTE. Acqua, non alcol/caffè/zuccherate. Obiettivo: urina chiara. Integratori elettroliti se sudore abbondante.
9. Ore critiche: 11-16. UV massimi. Limitate esposizione diretta. Alternate sole/ombra.

Segnali allarme colpo di calore: Cefalea intensa, nausea, vertigini, confusione, pelle calda/asciutta (non sudata), tachicardia, temperatura >40°C. → EMERGENZA: ombra, raffreddamento rapido (acqua fredda, ventilazione), chiamare 112/911.