Correre nei Propri 40 Anni

Se siete runner, non c'è motivo di temere i 40 anni. Non macinare più chilometri enormi o tenere il passo dei 20 anni non significa non poter essere fieri. Secondo i CDC, meno del 30% degli adulti di mezza età fa esercizio, quindi fate parte di una minoranza attiva. Tuttavia, correre a 40 anni è diverso: ecco i fattori da considerare.

Vantaggi

Il maggior vantaggio dei runner over 40 è la resistenza mentale che solo l'esperienza dà. Superare i propri ostacoli mentali è una sfida enorme. Runner's World: la maggior parte usa solo il 70-80% del potenziale fisico per mancanza di forza mentale. L'esperienza la costruisce. Un altro vantaggio: divertirsi di più. Correre per puro piacere è più comune negli adulti maturi, con meno ansia da prestazione.

Siate Consapevoli dei Rischi

Divertirsi non significa ignorare i rischi. Con l'età, la disidratazione preoccupa di più: i reni conservano meno acqua. I nervi della sete perdono sensibilità. Per questo gli over 40 devono bere abbastanza durante la corsa. La densità ossea cala, soprattutto nelle donne: l'allenamento di forza aiuta a compensare.

Riscaldamento e Defaticamento

Riscaldarsi è sempre importante, ma ancora più a 40 anni. I tessuti connettivi sono meno elastici: non scaldarli rischia infortuni. Tessuti più rigidi si strappano se non preparati. Iniziare con camminata veloce è un ottimo riscaldamento, e non dimenticate lo stretching dopo.

Non Ignorate i Segnali d'Allarme

Più invecchiate, più il corpo ha bisogno di recupero dopo sforzi intensi, corsa inclusa. Concedete riposo dopo le corse. Se notate sintomi fastidiosi (gambe intorpidite, dolori, stanchezza persistente), riducete. Runner's World consiglia max 3 corse/settimana, dimezzare il chilometraggio se compaiono sintomi. Almeno 2 settimane prima di riprendere intensità, poi rivalutate.