Correre in Your 40s

Se sei un corridore , non c'è motivo di temere ruotando il grande 4-0 . Solo perché non sei accumulare enormi miglia o zippare lungo con lo stesso ritmo che avete fatto nel vostro 20s , non significa che non si può essere orgogliosi vostre realizzazioni in esecuzione . In realtà, secondo i Centers for Disease Control and Prevention , meno del 30 per cento degli adulti di mezza età esercitare a tutti, così si dovrebbe essere orgogliosi di contare se stessi come parte del piccolo gruppo che fa . Tuttavia, l'esecuzione nel vostro 40s è diverso da quello che potrebbe essere fatto nei tuoi anni più giovane , e ci sono alcuni fattori da tenere a mente . Vantaggi

Uno dei maggiori vantaggi corridori più anziani hanno è la durezza mentale che può essere ottenuto solo attraverso l'esperienza . Per molti corridori , superare i propri ostacoli mentali è una delle più grandi sfide. Secondo il World Runner , la maggior parte dei corridori usano solo il 70 al 80 per cento del loro potenziale fisico perché non hanno ancora sviluppato la forza mentale per soddisfare i loro limiti fisici . Uno dei migliori modi per creare questa durezza della mente è attraverso l'esperienza . Un'altra cosa che i corridori più anziani possono verificarsi più frequentemente rispetto ai loro colleghi più giovani - per divertirsi . Correre per il puro divertimento di esso è più comune negli adulti più anziani , che potrebbero non verificarsi tanto ansia da prestazione .
Essere consapevoli dei rischi

Solo perché sei là fuori a divertirsi e conquistare ostacoli mentali non significa che non c'è bisogno di guardare fuori per nulla , però. Con l'età , la disidratazione diventa più di una preoccupazione , perché i suoi reni non conservano acqua così come si usava . Ad aggravare questo è il fatto che i nervi che consentono di sapere quando hai sete hanno perso parte del loro margine . Ecco perché è ancora più importante per i corridori più anziani di ottenere abbastanza acqua e altri fluidi quando sono battere il marciapiede . Diminuendo la densità ossea è un altro fattore , soprattutto per le donne , ma si può contribuire a compensare questo incorporando allenamento della forza nella vostra routine di allenamento .
Warm Up e Cool Down

Il riscaldamento è sempre stato importante prima di eseguirlo , ma è ancora di più ora che siete nel vostro 40s . I tessuti connettivi hanno ottenuto meno elastica nel corso degli anni , e non riscaldare i muscoli prima della corsa può causare lesioni . Poiché questi tessuti sono più rigidi , sono più inclini a strappo se non sono adeguatamente prepped prima a calci il vostro corpo in marcia alta . A partire la corsa con una camminata veloce serve come un efficace warm-up , e non dimenticare di allungare dopo troppo .
Non ignorare i segnali di pericolo

più si invecchia , più il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare da qualsiasi attività faticosa , in esecuzione incluso . Lasciare il tempo per riposare e recuperare dopo corre , e se si notano sintomi di disagio , come le gambe intorpidite , dolori o persistente stanchezza , è il momento di tagliare . World Runner raccomanda di tenere le corse ad appena tre per settimana , e riducendo il chilometraggio della metà se si verifica uno di questi sintomi . Dategli almeno due settimane prima di aumentare l' intensità della corsa , e poi ri - valutare.