Running in the Afternoon

Fisicamente , in esecuzione nel pomeriggio potrebbe essere solo il momento ideale . Ora del giorno influisce direttamente sulla temperatura interna del vostro corpo e la funzione polmonare , entrambi raggiungono i loro picchi nel pomeriggio. Eppure, anche se il vostro corpo si sente forte nel pomeriggio , mentalmente si può essere in esecuzione sul vuoto . Con un po 'di pianificazione e attenzione al dettaglio , potrai iniziare a impostare i tuoi migliori tempi di esecuzione personali durante la corsa del pomeriggio . Benefici fisici

tuo corpo esegue meglio quando le temperature corporee sono alte , ei ricercatori hanno scoperto che le temperature corporee picco nel tardo pomeriggio , secondo " cronobiologia internazionale " nel 2010 . Inoltre , la funzione polmonare è del 6 % in più nel pomeriggio rispetto ad altre volte nel corso della giornata , secondo la " International Journal of Medicina Clinica e Sperimentale " nel 2008. Questo può rendere quei chilometri passano rapidamente e senza fatica .
Rimanere motivati ​​

Come il giorno si estende su e impantanarsi con il lavoro e commissioni , è facile perdere la motivazione per la corsa del pomeriggio . Pencil la corsa nel vostro programma quotidiano e tenerlo una priorità. Forzare se stessi per iniziare è la parte più difficile , sarete sorpresi di quanto velocemente si risolvono in un ritmo . Quando arriva il momento di allacciare le scarpe da ginnastica e si sentono ancora meno ansiosi , cambiare le cose eseguendo un percorso diverso , di uscire con un amico o venire con un obiettivo quotidiano . Invece di registrazione chilometro dopo chilometro , fissare degli obiettivi per ogni corsa che fa per te . Gli esempi includono impostando una distanza diversa , tecnica , ritmo o sprint gol ogni pomeriggio .
Ottenere carburante sufficiente

Per evitare di colpire un crollo di energia prima la corsa del pomeriggio , è necessario regolare il vostro mangiare per tutto il giorno . Mai saltare la prima colazione , e cercare di rendere il pranzo il pasto principale . A pranzo , concentrarsi sulle proteine ​​di alta qualità , frutta fresca e cereali integrali per fornire il vostro corpo con il carburante per la corsa imminente. Mangiare uno spuntino circa tre ore prima della corsa . A- booster di energia carb ricco , come una banana , è la scelta ideale . E 'leggero , comprimibile e ricco di potassio . Durante tutta la giornata , bere liquidi . Appena arrivati ​​a casa dalla corsa , bere un po ' d'acqua e continuare a bere come si prepara la cena . Intenzione di mangiare una cena moderata per aiutare il vostro corpo rifornimento .
Indossare la marcia giusta

marcia corretta va un lungo cammino per aiutare voi una corsa divertente. In inverno , il sole può essere fissato con il tempo di testa fuori . Se fa freddo , indossare un strato di base che assorbe il sudore e di aggiungere in strati. È possibile rimuovere questi come warm up . Un cappello e un paio di guanti possono prevenire la perdita di calore nelle vostre mani e la testa . Se la visibilità è bassa , indossare indumenti riflettenti in modo che altri possano vedervi . Piano di attenersi a zone ben illuminate

. Se è estate , poi il pomeriggio può significare caldo torrido . Ciò può comportare pericoli per i corridori . Iniziate la vostra corsa lentamente per consentire al corpo di adattarsi al calore e l'umidità e sostituire tutti i liquidi che si perdono con il sudore con acqua o bevande sportive . Per stare al fresco durante la corsa , scaricare l'acqua sopra la vostra testa per abbassare la temperatura interna .