Correre nel Pomeriggio

Fisicamente, il pomeriggio potrebbe essere l'ora ideale per correre. L'ora del giorno influenza direttamente la temperatura corporea e la funzione polmonare: entrambe piccano nel pomeriggio. Anche se il corpo si sente forte, mentalmente potreste essere esausti. Con un po' di pianificazione e attenzione, batterete i vostri record personali durante la corsa pomeridiana.

Benefici Fisici

Il corpo performa meglio ad alte temperature: ricercatori hanno trovato il picco nel tardo pomeriggio (Chronobiology International, 2010). La funzione polmonare è il 6% migliore nel pomeriggio vs altri orari (International Journal of Clinical and Experimental Medicine, 2008). I chilometri scorrono veloci e senza sforzo.

Mantenere la Motivazione

Man mano che la giornata avanza tra lavoro e commissioni, è facile perdere motivazione. Mettete la corsa in agenda come priorità. Iniziare è la parte più dura; vi sorprenderà quanto velocemente trovate il ritmo. Se all'ora della corsa vi sentite ancora svogliati, cambiate: percorso diverso, correte con un amico, obiettivo giornaliero. Invece di macinare chilometri, ponete obiettivi per ogni uscita: distanza, tecnica, ritmo o sprint diversi ogni pomeriggio.

Carburante Sufficiente

Per evitare cali energetici prima della corsa pomeridiana, regolate l'alimentazione. Mai saltare la colazione; fate del pranzo il pasto principale. A pranzo: proteine di qualità, frutta fresca, cereali integrali per carburante. Spuntino 3 ore prima: banana (carboidrati, leggera, trasportabile, ricca di potassio). Bevete liquidi tutto il giorno. Appena tornati: acqua e continuate mentre preparate la cena. Cena moderata per rifocillare il corpo.

Attrezzatura Giusta

L'equipaggiamento giusto fa la differenza. In inverno, il sole tramonta quando uscite. Se fa freddo: base layer traspirante, strati da togliere man mano che vi scaldate. Berretto e guanti prevengono perdita di calore da testa e mani. Visibilità bassa? Abbigliamento riflettente. Restate in zone illuminate.

Se è estate, il pomeriggio può significare caldo torrido, pericoloso. Iniziate piano per adattarvi a caldo/umidità e rimpiazzate liquidi persi con acqua o bevande sportive. Per restare freschi: versatevi acqua in testa per abbassare la temperatura corporea.