Quali sono i vantaggi di Condizionata per l'esecuzione ?

Prima Lace Up le scarpe da corsa e ha colpito la pista , aggiungere condizionata per i vostri allenamenti per massimizzare i benefici del fitness . La corsa è un'attività aerobica salutare che si fonde ciccia e ti mantiene in forma. Condizionata , per la forza , la flessibilità , migliore equilibrio e velocità, sarà ridurre il rischio di lesioni , aumentare le prestazioni di gara e vi aiutano a esplorare nuove possibilità per godere il vostro sport - con o senza le scarpe da ginnastica . Un forte Finish

non hanno bisogno di sei -pack abs per tagliare il traguardo , ma potrebbe aiutare . Forza di formazione per i corridori costruisce la resistenza e la massa muscolare , migliorando i tempi e la capacità aerobica . " Runner World Magazine ", sottolinea che gli squilibri muscolari , come quadricipiti e bicipiti femorali deboli forti , causano lesioni che possono interrompere la formazione di una gara o di sospendere la corsa fitness quotidiano . Cross- condizionata riduce il rischio di lesioni e la velocità di recupero se non fa male . Gambe forti e muscoli del core che si alimentano di sprint più veloce e si mantiene in pista più a lungo per un allenamento più intenso . Esercizi di peso corporeo come la plancia , il ponte e scricchiolii sono facili da aggiungere a un programma di allenamento per la forza , così come lo sono gli allenamenti con una palla di stabilità o di bande di resistenza .
Mile - Maxing

idoneità funzionale è ciò miglia ripetizioni sono tutti circa , e il condizionamento benefici nuovi corridori così come i veterani . Dividere le tue corse in segmenti di 1 miglio , con una pausa veloce recupero tra ogni miglio. Andare a lungo per la resistenza, l'esecuzione di un singolo miglio ad un ritmo confortevole dura con un 60 secondi di recupero prima del prossimo miglio . Il ritmo costruisce la resistenza , e la breve pausa che si tiene nella zona di frequenza cardiaca mentre ritardando l'affaticamento . Il risultato - si allena più a lungo prima si verifica l'esaurimento e velocità più basse . Sollevare il passo con intervalli miglia a vostra gara 5K tempo , separati da 2 - a periodi di recupero di 3 minuti , per migliorare la forma cardiovascolare e aumentare la velocità di marcia . Ripetizioni Mile sono adattabili ai vostri obiettivi di allenamento - se si sta affrontando una 100 miglia ultramaratona o inserendo la tua prima 5K Fun Run
intelligente stretching

. il movimento ripetitivo della corsa porta a muscoli stretti e squilibrata che rallentano e si può anche fermare nelle tracce . La soluzione è intelligente stretching, non una ma due volte durante una corsa . Inizia con un warm-up per aumentare la circolazione di muscoli rigidi - 5 minuti di jumping jacks o fare jogging sul posto lo farà . Facilità nella corsa con stretching dinamico , fare jogging al primo giro lentamente utilizza la stessa attività per aumentare la flessibilità . Evita stretching dinamico stancante muscoli prima di una corsa , migliora la gamma di movimento , protegge le articolazioni e aumenta la fornitura di fresco, sangue ossigenato ai muscoli . Dopo la corsa è il momento di stretching statico , i tratti si tiene per 15 a 30 secondi per allungare i muscoli , allentare flessori dell'anca stretto , equilibrio muscoli posteriori della coscia e quad , e allineare i muscoli della colonna vertebrale .
Vantaggi Scalzo

correre come i vostri antenati hanno fatto per una migliore consapevolezza corporea , forza e velocità . Condizionata Scalzo è una progressione graduale di camminare a piedi nudi in casa o su erba o sabbia a stabilire per il vostro quotidiano sans esecuzione scarpe da ginnastica. L'idea Health & Fitness Association dice che la corsa a piedi nudi è meno faticoso che correre in scarpe, risultati in minor numero di infortuni arti inferiori - compresi quelli a caviglie , stinchi e ginocchia - rafforza le ossa e muscoli in piedi e le caviglie , e gli aumenti economia di esercizio , tra gli altri vantaggi . Lavorare fino a correre a piedi nudi su superfici dure o scegliere un tapis roulant , ellittica o sabbia o sull'erba pista come alternativa meno impegnativo . Se non è pratico libero - scarpe, scarpe da corsa speciali imitare l'esperienza di correre nudo. E ' importante scegliere un brano privo di vetro , pietre taglienti o buche per evitare lesioni .