Come sprint Bikes presso la Palestra

Quando si sente la parola " sprint ", si potrebbe pensare a una corsa pista di 100 metri o trasportare voi stessi su e giù per un campo di calcio . Tuttavia , uno sprint è semplicemente definito come andare velocità massima per un breve tratto . Fare sprint su una bici , se si desidera includere sforzi massimi in allenamento , ma non può sopportare il martellamento di esecuzione o se si bicicletta come forma primaria di esercizio cardiovascolare . Ci sono alcune cose che dovreste fare prima di sprint su una bici in palestra . Cose che ti serviranno
Bike
Athletic Shoes

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Come Sprint su una bici di ginnastica
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Fissare i piedi ai pedali . La maggior parte delle biciclette palestra hanno cicli punta regolabili che tengono i piedi saldamente ai pedali . Scivolare le dita dei piedi , per quanto è possibile nella tazza punta e tirare la cinghia di regolazione fino a quando la scarpa è tenuto comodamente . In alternativa , alcune palestre offrono speciali scarpe ciclabili che clip di destra sui pedali . Una volta che siete sicuri i vostri piedi non stanno andando da nessuna parte , scaldare pedalando facilmente per almeno cinque minuti .
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Regolare la resistenza del pedale a moderata . Momentum nei pedali e le ruote della moto può accumularsi e causare la perdita di controllo se si tenta di sprint con troppo poca resistenza . Quando si pedala durante il warm - up , giocare con il livello di resistenza fino a quando ci si sente come se si sta in bicicletta su una strada piana contro una leggera brezza . Quando si è pronti a sprint , aumentare la resistenza fino a quando ci si sente come se si sta in bicicletta contro un vento forte . Per questo , dovrete fare circa un giro completo della manopola resistenza .
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mettere a fuoco il movimento su e giù del pedale . Quando si inizia la sprint , pensare al movimento dello sprint come avere due parti - la spinta e la trazione . Concentrarsi su una gamba sola e pensare a spingere verso il basso il pedale duro e poi tirando indietro contro i loop punta garantiti . Inizia con una velocità comodamente veloce fino ad acquisire familiarità con questa cadenza e poi gradualmente aumentare la velocità .