Come Fare Sprint in Bici da Palestra

Sentendo "sprint" pensate ai 100 metri pista o al calcio. Ma sprint significa semplicemente andare alla massima velocità per breve distanza. Fatelo in bici se volete sforzi massimali nell'allenamento ma non reggete l'impatto della corsa, o se la bici è il vostro cardio principale. Qualche passo prima di sprintare in palestra.

Cosa Vi Serve

• Bici
• Scarpe sportive

Istruzioni

Come Sprintare su una Bici da Palestra

1. Fissate i piedi ai pedali. La maggior parte delle bici da palestra ha fermapiedi regolabili. Infilate le punte il più possibile nel fermapiede e tirate la cinghia finché la scarpa è ben salda. In alternativa, alcune palestre offrono scarpe da ciclismo che si agganciano ai pedali. Una volta sicuri che i piedi non si muovono, riscaldate pedalando leggermente almeno 5 minuti.

2. Regolate la resistenza su moderata. Lo slancio nei pedali e ruote può farvi perdere controllo se sprintate con resistenza troppo bassa. Durante il riscaldamento, giocate col livello finché sentite di pedalare su strada pianeggiante contro brezza leggera. Pronti per lo sprint: aumentate resistenza finché sentite di pedalare contro vento forte. Servirà circa un giro completo della manopola.

3. Concentratevi su spinta e trazione del pedale. Allo sprint, pensate al movimento in due fasi: spinta giù e tirata su. Concentratevi su una gamba: spingete forte sul pedale e tiratela su contro il fermapiede. Iniziate a velocità comoda finché prendete confidenza col ritmo, poi aumentate gradualmente.