Come eseguire il Cammino Inca

I famosi venti Inca Trail attraverso le Ande peruviane , in mostra panorami di montagna , verdeggiante foresta pluviale e antiche rovine , fino a quando non finisce a Machu Picchu , la " città perduta degli Incas ". Coloro che desiderano eseguire il sentiero affrontare la sfida di coprire maratona chilometraggio , ma su terreno accidentato e a quota 13.000 piedi . Con una formazione rigorosa e attenta preparazione , tuttavia, questa volta in una prodezza vita può essere raggiunto . Cose che ti serviranno
Passport
Inca Trail permesso
escursionismo zaino con Daypack staccabile
Trail scarpe da corsa
spessi, calzini traspirante
Giacca in pile
indumenti intimi termici < br > Cappello
Guanti
Occhiali da sole
Sunblock
bottiglia di acqua riutilizzabile
compresse per purificare l' acqua o
Altitudine malattia farmaco

Mostra Altre istruzioni
Preparazione fisica < br >
1

impegnarsi in allenamento cardiovascolare vigoroso . Alta quota del sentiero e terreni sconnessi rendono anche escursioni difficile. I corridori devono essere in perfette condizioni fisiche , in particolare perché i livelli di ossigeno più bassi della elevazione pongono un maggiore sforzo sul cuore e polmoni . Sostenuti e le sessioni di allenamento cardiovascolare coerenti garantire picco condizionamento aerobico .
2

Impegnarsi in allenamento per la forza . Per raggiungere il braccio , gamba e forza di base necessari per eseguire il sentiero , allenamento di forza per diversi mesi prima del viaggio è essenziale.
3

Train su superfici irregolari . Il Cammino Inca si estende su un terreno molto variabile . Il modo migliore per allenarsi per questa topografia è la formazione passo e l'inclinazione in esecuzione . Sebbene terreno simile può essere difficile da individuare , formazione su altri sentieri escursionistici è utile per sintonizzare il corpo di trail running .
Scheduling viaggio
4

Determinare il miglior tempo di l'anno per eseguire il Cammino Inca . L'alta stagione per il trekking sentiero è mag-SET poiché il clima è temperato e secco durante questo periodo . Folle tendono ad essere più piccolo nel mese di maggio , tuttavia , che lo rende il mese ideale per una corsa trail .
5

Evitare il trekking il sentiero da novembre ad aprile . Questa è la stagione dei monsoni . La pioggia frequente crea disagio. Nuvolosità oscura anche di vista del sentiero .
6

Piano di viaggio in anticipo . Spazi in tour , in particolare coloro che sono partiti durante i mesi di punta , sono limitate . Inoltre, il tempo sufficiente deve essere disponibile per ottenere adeguata documentazione di viaggio .
Tour selezione gruppo
7

Seleziona un gruppo guida . Perù non consente di trekking indipendente a causa delle difficoltà che si possono incontrare lungo il percorso. E ' importante per l'acquisto di un posto con un gruppo rispettabile di non più di 16 escursionisti . Un tour standard prenotato a Cusco , la città peruviana all'inizio del percorso , di solito costa $ 450 a $ 550. Gruppi con meno trekkers , o quelli prenotati al di fuori del Perù , sono più costosi .
8

Trovare un gruppo che si rivolge ai corridori . La maggior parte dei gruppi coprono il sentiero per quattro giorni in un vivace , ritmo escursioni. Ci sono gruppi , tuttavia , specificamente orientata per i corridori . Questi gruppi spesso richiedono il completamento prima di una corsa 10K su un sentiero .
9

Siate certi che il gruppo di tour ottiene un permesso. Perù richiede che tutti i gruppi turistici Inca Trail ottenere un permesso legato al nome di ogni trekker e numero di passaporto . I permessi sono limitati a solo 500 persone al giorno , con circa 300 dei permessi assegnati alle guide e portatori .
Impianti
10

Lasciare a casa la tenda e grandi attrezzature . Gruppi Guida forniscono tende e cibo . Hanno anche portare ossigeno di emergenza , un kit di pronto soccorso e , in molti casi , un sistema di purificazione dell'acqua .
11

Utilizzare uno zaino trekking leggero con un zainetto staccabile . Gruppi di turisti sono portatori , che portano oggetti più grandi per gli escursionisti. Secondo la legge peruviana , facchini possono portare un massimo di £ 55 . , Circa 22 kg , quindi zaini devono essere tenuti il più leggero possibile .
12

Confezione calzature adeguate . Essere certi di portare , robuste scarpe da trail running rotte -in , poiché scarponi non fornirà una flessibilità sufficiente per l'esecuzione . Di spessore, calzini traspirante prevenire le vesciche .
13

Portare abbigliamento che possono essere stratificato . A Pile Giacche a vento è fondamentale per bloccare il vento e il freddo . Notti possono essere molto freddo , anche durante i mesi estivi , in modo da biancheria intima termica è un must . Un cappello e guanti proteggono anche dal freddo .
14

articoli crema solare pack . egli sole è molto forte a causa dell'elevata quota del sentiero. Occhiali da sole , così come il sole blocco lozione e balsamo per le labbra , sono essenziali.
15

Portate una bottiglia di acqua riutilizzabile e un mezzo di purificazione di acqua , se necessario. Per prevenire l'inquinamento , le singole bottiglie di plastica sono scoraggiati lungo il percorso . La maggior parte dei gruppi trekking portare con sé un depuratore d'acqua . Per coloro che non lo fanno , un metodo di purificazione dell'acqua , come compresse per purificare l'acqua o un piccolo sistema di purificazione dell'acqua , è necessario.
Mal

16

Trascorrere 72 ore ad un'altitudine inferiore . Per prevenire il mal di montagna , un disturbo comune data l'elevazione impennata del sentiero , la maggior parte dei gruppi trascorrono almeno 72 ore a Cusco per ambientarsi . I sintomi di mal di montagna comprendono palpitazioni e mancanza di respiro .
17

Attenzione ai segnali di pericolo di mal di montagna acuto . I sintomi di mal di montagna acuto includono mal di testa , perdita di appetito , stanchezza estrema , insonnia e nausea .
18

portare altitudine farmaco malattia . L' acetazolamide droga e nifedipina trattare il mal di montagna acuto . Se possibile , cercare di ottenere questi prima del viaggio .