Come correre l'Inca Trail

Il famoso Inca Trail attraversa le Ande peruviane, offrendo viste montane, foresta nebulosa e rovine antiche, fino a Machu Picchu, la "Città Perduta degli Incas". Chi vuole correre il trail affronta la sfida di coprire una maratona su terreno accidentato a 3.960 m (13.000 ft) di quota. Con allenamento rigoroso e preparazione accurata, quest'impresa unica nella vita è alla portata.

Cosa serve

• Passaporto
• Permesso Inca Trail
• Zaino da trekking con daypack staccabile
• Scarpe da trail running
• Calze spesse traspiranti
• Pile antivento
• Intimo termico
• Cappello
• Guanti
• Occhiali da sole
• Crema solare
• Borraccia ricaricabile
• Pastiglie o sistema purificazione acqua
• Farmaco mal di montagna

Istruzioni

Preparazione fisica

1. Allenamento cardio intenso. L'alta quota e il terreno irregolare rendono difficile anche l'escursionismo. I runner devono essere in forma fisica ottimale, specialmente perché la minor ossigeno a quota sforza cuore e polmoni. Sessioni cardio sostenute e costanti garantiscono condizionamento aerobico di picco.

2. Allenamento forza. Per la forza di braccia, gambe e core necessaria a correre il trail, serve allenamento forza per mesi prima.

3. Allenati su superfici irregolari. Il trail copre terreni molto variabili. Il modo migliore per prepararsi è step training e corsa in salita. Anche se terreni simili son difficili da trovare, allenarsi su altri sentieri aiuta ad abituare il corpo al trail running.

Programmazione del viaggio

4. Determina il periodo migliore per correre l'Inca Trail. L'alta stagione per trekking è maggio-settembre: clima temperato e secco. Le folle sono minori a maggio, rendendolo il mese ideale per una corsa.

5. Evita novembre-aprile: stagione delle piogge. Piogge frequenti creano disagio. La copertura nuvolosa nasconde le viste.

6. Pianifica in anticipo. I posti nei tour, specialmente in alta stagione, sono limitati. Serve tempo sufficiente per ottenere la documentazione di viaggio.

Scelta del gruppo

7. Scegli un gruppo guida. Il Perù non permette trekking indipendenti per le difficoltà del trail. Importante prenotare con un gruppo affidabile di max 16 trekker. Un tour standard prenotato a Cusco (città peruviana all'inizio del trail) costa tipicamente $450-550. Gruppi più piccoli o prenotati fuori Perù costano di più.

8. Cerca un gruppo per runner. La maggior parte copre il trail in 4 giorni a passo d'escursionismo sostenuto. Esistono gruppi specifici per runner, che spesso richiedono il previo completamento di una 10K su sentiero.

9. Verifica che il gruppo ottenga il permesso. Il Perù richiede che tutti i gruppi ottengano un permesso legato a nome e passaporto di ogni trekker. Permessi limitati a 500 persone/giorno, di cui ~300 per guide e portatori.

Equipaggiamento

10. Lascia a casa tenda e attrezzatura ingombrante. I gruppi forniscono tende e cibo. Portano anche ossigeno d'emergenza, kit pronto soccorso e spesso sistema purificazione acqua.

11. Usa zaino leggero con daypack staccabile. I gruppi includono portatori che trasportano oggetti grandi. Per legge peruviana, i portatori portano max 25 kg (55 lbs), quindi gli zaini devono restare leggeri.

12. Calzature adeguate. Porta scarpe da trail running ben rodate e robuste: gli scarponi da trekking non danno la flessibilità necessaria per correre. Calze spesse traspiranti prevengono vesciche.

13. Abbigliamento a strati. Pile antivento vitale per bloccare vento e freddo. Le notti son fredde anche in estate: intimo termico indispensabile. Cappello e guanti contro il freddo.

14. Protezione solare. Il sole è fortissimo per l'alta quota. Occhiali da sole, crema solare e burrocacao con SPF sono essenziali.

15. Porta borraccia ricaricabile e mezzo purificazione acqua, se serve. Per evitare inquinamento, le bottiglie di plastica monouso sono scoraggiate. La maggior parte dei gruppi ha un purificatore. Se non ce l'hanno, servono pastiglie o piccolo sistema purificazione.

Mal di montagna

16. Stai 72 ore a quota inferiore. Per prevenire il mal di montagna, comune data l'alta quota, la maggior parte dei gruppi passa almeno 72 ore a Cusco per acclimatarsi. Sintomi: palpitazioni, fiato corto.

17. Attenzione ai segnali di mal di montagna acuto: mal di testa, perdita appetito, stanchezza estrema, insonnia, nausea.

18. Porta farmaci per mal di montagna acuto. Acetazolamide e nifedipina lo trattano. Se possibile, procurateli prima del viaggio.