Come eseguire il Cammino Inca

I famosi venti Inca Trail attraverso le Ande peruviane , in mostra panorami di montagna , verdeggiante foresta pluviale e antiche rovine , fino a quando non finisce a Machu Picchu , la " città perduta degli Incas ". Coloro che desiderano eseguire il sentiero affrontare la sfida di coprire maratona chilometraggio , ma su terreno accidentato e a quota 13.000 piedi . Con una formazione rigorosa e attenta preparazione , tuttavia, questa volta in una prodezza vita può essere raggiunto . Cose che ti serviranno
Passport
Inca Trail permesso
escursionismo zaino con Daypack staccabile
Trail scarpe da corsa
spessi, calzini traspirante
Giacca in pile
indumenti intimi termici
Cappello
Guanti
Occhiali da sole
Sunblock
bottiglia di acqua riutilizzabile
compresse per purificare l' acqua o
Altitudine malattia farmaco

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Preparazione fisica

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impegnarsi in allenamento cardiovascolare vigoroso . Alta quota del sentiero e terreni sconnessi rendono anche escursioni difficile. I corridori devono essere in perfette condizioni fisiche , in particolare perché i livelli di ossigeno più bassi della elevazione pongono un maggiore sforzo sul cuore e polmoni . Sostenuti e le sessioni di allenamento cardiovascolare coerenti garantire picco condizionamento aerobico .
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Impegnarsi in allenamento per la forza . Per raggiungere il braccio , gamba e forza di base necessari per eseguire il sentiero , allenamento di forza per diversi mesi prima del viaggio è essenziale.
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Train su superfici irregolari . Il Cammino Inca si estende su un terreno molto variabile . Il modo migliore per allenarsi per questa topografia è la formazione passo e l'inclinazione in esecuzione . Sebbene terreno simile può essere difficile da individuare , formazione su altri sentieri escursionistici è utile per sintonizzare il corpo di trail running .
Scheduling viaggio
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Determinare il miglior tempo di l'anno per eseguire il Cammino Inca . L'alta stagione per il trekking sentiero è mag-SET poiché il clima è temperato e secco durante questo periodo . Folle tendono ad essere più piccolo nel mese di maggio , tuttavia , che lo rende il mese ideale per una corsa trail .
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Evitare il trekking il sentiero da novembre ad aprile . Questa è la stagione dei monsoni . La pioggia frequente crea disagio. Nuvolosità oscura anche di vista del sentiero .
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Piano di viaggio in anticipo . Spazi in tour , in particolare coloro che sono partiti durante i mesi di punta , sono limitate . Inoltre, il tempo sufficiente deve essere disponibile per ottenere adeguata documentazione di viaggio .
Tour selezione gruppo
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Seleziona un gruppo guida . Perù non consente di trekking indipendente a causa delle difficoltà che si possono incontrare lungo il percorso. E ' importante per l'acquisto di un posto con un gruppo rispettabile di non più di 16 escursionisti . Un tour standard prenotato a Cusco , la città peruviana all'inizio del percorso , di solito costa $ 450 a $ 550. Gruppi con meno trekkers , o quelli prenotati al di fuori del Perù , sono più costosi .
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Trovare un gruppo che si rivolge ai corridori . La maggior parte dei gruppi coprono il sentiero per quattro giorni in un vivace , ritmo escursioni. Ci sono gruppi , tuttavia , specificamente orientata per i corridori . Questi gruppi spesso richiedono il completamento prima di una corsa 10K su un sentiero .
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Siate certi che il gruppo di tour ottiene un permesso. Perù richiede che tutti i gruppi turistici Inca Trail ottenere un permesso legato al nome di ogni trekker e numero di passaporto . I permessi sono limitati a solo 500 persone al giorno , con circa 300 dei permessi assegnati alle guide e portatori .
Impianti
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Lasciare a casa la tenda e grandi attrezzature . Gruppi Guida forniscono tende e cibo . Hanno anche portare ossigeno di emergenza , un kit di pronto soccorso e , in molti casi , un sistema di purificazione dell'acqua .
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Utilizzare uno zaino trekking leggero con un zainetto staccabile . Gruppi di turisti sono portatori , che portano oggetti più grandi per gli escursionisti. Secondo la legge peruviana , facchini possono portare un massimo di £ 55 . , Circa 22 kg , quindi zaini devono essere tenuti il più leggero possibile .
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Confezione calzature adeguate . Essere certi di portare , robuste scarpe da trail running rotte -in , poiché scarponi non fornirà una flessibilità sufficiente per l'esecuzione . Di spessore, calzini traspirante prevenire le vesciche .
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Portare abbigliamento che possono essere stratificato . A Pile Giacche a vento è fondamentale per bloccare il vento e il freddo . Notti possono essere molto freddo , anche durante i mesi estivi , in modo da biancheria intima termica è un must . Un cappello e guanti proteggono anche dal freddo .
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articoli crema solare pack . egli sole è molto forte a causa dell'elevata quota del sentiero. Occhiali da sole , così come il sole blocco lozione e balsamo per le labbra , sono essenziali.
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Portate una bottiglia di acqua riutilizzabile e un mezzo di purificazione di acqua , se necessario. Per prevenire l'inquinamento , le singole bottiglie di plastica sono scoraggiati lungo il percorso . La maggior parte dei gruppi trekking portare con sé un depuratore d'acqua . Per coloro che non lo fanno , un metodo di purificazione dell'acqua , come compresse per purificare l'acqua o un piccolo sistema di purificazione dell'acqua , è necessario.
Mal

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Trascorrere 72 ore ad un'altitudine inferiore . Per prevenire il mal di montagna , un disturbo comune data l'elevazione impennata del sentiero , la maggior parte dei gruppi trascorrono almeno 72 ore a Cusco per ambientarsi . I sintomi di mal di montagna comprendono palpitazioni e mancanza di respiro .
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Attenzione ai segnali di pericolo di mal di montagna acuto . I sintomi di mal di montagna acuto includono mal di testa , perdita di appetito , stanchezza estrema , insonnia e nausea .
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portare altitudine farmaco malattia . L' acetazolamide droga e nifedipina trattare il mal di montagna acuto . Se possibile , cercare di ottenere questi prima del viaggio .