Correre su un piano inclinato e le cosce

Se non hai mai provato in esecuzione su un piano inclinato , si sta perdendo un allenamento impegnativo . Durante l'esecuzione su una superficie piana produce ottimi risultati , in esecuzione su un piano inclinato incorpora ancor più muscoli per un allenamento migliore . Come si esegue in salita o su un piano inclinato , ti verrà richiesto di sollevare le ginocchia più in alto, migliorando la potenza dei muscoli quadricipite situati nella parte anteriore delle cosce , secondo il sito web di Brian Mac. Sport Coach. Cose che ti serviranno
Tapis roulant
Scarpe da corsa
allenamento vestiti comodi

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Treadmill Incline Workout
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familiarizzare con la pendenza pulsante sul tapis roulant . Se non hai mai provato la formazione pendenza sul tapis roulant , ti consigliamo di individuare questo tasto e test-drive prima del vostro allenamento . Questo è di solito indicato con una freccia su e giù sul tapis roulant . La maggior parte dei tapis roulant offrono pendenze da zero , o nessuna pendenza , a 15, che è una pendenza di 15 gradi .
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Warm-up per cinque minuti su un uno- cento pendenza . È possibile camminare o fare jogging con leggerezza ad una velocità da 2,5 a 4,5 miglia all'ora , come indicato sul tapis roulant . A 1 per cento di pendenza in realtà imita in esecuzione su un terreno pianeggiante , rendendo per il fatto che ci si muove movimento quando si esegue in luogo non in avanti , secondo Fitness .
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Aumentare l'inclinazione e la velocità dopo il vostro riscaldamento . Per coinvolgere realmente i muscoli della coscia , ti consigliamo di aumentare la pendenza , per quanto possibile . Ottenere tutta la strada fino a un 15 per cento di pendenza può essere impegnativo , in modo da incorporare l'interval training per ottenere il massimo dal vostro allenamento .
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Inizia con una elevata pendenza a un ritmo più lento . Fitness suggerisce di saltare a destra nel vostro allenamento con una pendenza del 15 per cento a un ritmo più lento da 2,5 a 3,5 miglia all'ora per tre minuti . Portare l'inclinazione fino a 1 per cento per due minuti , ma mantenere la velocità tra 2,5-5,5 mph.
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Aggiungere un intervallo di sprint ad un 1 per cento di pendenza . Per i prossimi sei minuti, prendere il ritmo e sprint a 4,5-8,5 mph.
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Mantenere l'intensità costante e correre ad un ritmo di 2,5-6,5 mph a una pendenza del 6 per cento per l' prossimi 30 secondi. Segui questo sprint con 30 secondi di corsa a zero pendenza , mantenendo la velocità dello stesso .
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Aumentare l'inclinazione a 8 per cento , mantenendo la velocità costante tra 2,5-6,5 mph. Questo intervallo aumenta l'intensità aumentando la pendenza per un totale di 30 secondi. Mantenere il ritmo lo stesso , ma portare la pendenza torna a zero per i prossimi 30 secondi.
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Ripetere l' intervallo , ma aumentare la pendenza al 10 per cento per 30 secondi con lo stesso ritmo . Segui il tuo 30 secondi corsa ad alta pendenza con una corsa zero pendenza 2,5 minuti . La vostra velocità deve rimanere tra 2,5 e 6,5 miglia all'ora .
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Aumentare l'inclinazione al 1 per cento per i prossimi sei minuti. È possibile alternare tra sprint e jogging, ma mantenere l'inclinazione al 1 per cento .
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Portate la vostra frequenza cardiaca verso il basso . Mantenere la vostra inclinazione a 1 per cento , ma diminuire la velocità per una corsetta leggera per i prossimi quattro minuti. Raffreddare per quattro minuti a piedi 2,5-3,5 mph a una pendenza zero.