Come Tone Legs mentre seduto

< p > giri in macchina , aerei , scrivanie : Passiamo così tanto del nostro tempo seduti , perché non fare il miglior uso di esso e ottenere quelle gambe in forma
Hai bisogno di < ? br > Coperte
Cuscini viaggio
bagagli a mano
Cuscini
Quotidiano
riviste di fitness
Istruzioni
1 < p > Sollevare i talloni al lavoro i polpacci . Con un bagaglio a mano , una pila di riviste , o una carta Domenica pesante sulle ginocchia per la resistenza , pianta le punte dei piedi , sollevare i talloni da terra , poi abbassare .
2 < p > Prova punta solleva , anche. Con i talloni a terra , sollevare le dita dei piedi verso l'alto . O tenerli in luogo o alzare e abbassare .
3 < p > Lavorare quelle cosce con leg extension . Immissione i piedi sotto il sedile di fronte a voi per la resistenza , tentare di sollevare le gambe , come si contratto ( squeeze) i muscoli delle cosce . Questo può funzionare anche senza un posto di fronte a voi . Basta allungare le gambe in avanti e tenere .
4 < p > avanti magra come se avete intenzione di uscire dal tuo posto . Quando la parte posteriore è a malapena dal sedile , tenere quella posizione . Vedere quanto tempo si può tenere , utilizzando solo le braccia per l'equilibrio .
5 < p > Rafforzare le vostre cosce . Posizionare un cuscino , coperta o piccolo bagaglio a mano tra i piedi . Prova a sollevare l'elemento da terra e spremere le gambe insieme allo stesso tempo . È anche possibile inserire la coperta , cuscino o altro oggetto morbido tra le ginocchia e spremere .
6 < p > bruciare le focacce con una compressione gluteo . Mentre seduto , spremere i muscoli della parte posteriore . Tenere , poi rilassarsi .