Come tonificare le gambe stando seduti

Viaggi in auto, aerei, scrivanie: passiamo così tanto tempo seduti, perché non sfruttarlo al meglio e mettere in forma le gambe?

Cosa serve

• Coperte
• Cuscini da viaggio
• Bagagli a mano
• Cuscini
• Giornali
• Riviste di fitness

Istruzioni

1. Alzate i talloni per lavorare i polpacci. Con un bagaglio a mano, una pila di riviste o un pesante giornale domenicale sulle ginocchia come resistenza, appoggiate l'avampiede, sollevate i talloni da terra, poi abbassateli.

2. Provate anche i sollevamenti delle dita. Con i talloni a terra, sollevate le dita verso l'alto. Tenete la posizione o sollevate e abbassate ripetutamente.

3. Lavorate le cosce con estensioni delle gambe. Ponendo i piedi sotto il sedile davanti per resistenza, cercate di sollevare le gambe contraendo i muscoli delle cosce. Funziona anche senza sedile davanti: semplicemente estendete le gambe in avanti e tenete.

4. Inclinarevi in avanti come per alzarvi. Quando il sedere è appena staccato dal sedile, mantenete la posizione. Vedete quanto resistete, usando solo le braccia per l'equilibrio.

5. Rafforzate l'interno coscia. Mettete un cuscino, una coperta o un piccolo bagaglio tra i piedi. Cercate di sollevare l'oggetto da terra stringendo le gambe insieme. Potete anche mettere l'oggetto tra le ginocchia e stringere.

6. Bruciate i glutei con una contrazione. Da seduti, stringete i muscoli del sedere. Tenete, poi rilassate.