Come allenarsi in aereo

I voli aerei sono stressanti e la scarsa circolazione sui voli lunghi ha effetti negativi. Ma non è inevitabile. L'aereo non è una palestra, ma ci sono modi per tenere il corpo attivo ed evitare i rischi per la salute.

Cosa serve

• Bande elastiche (resistance band)
• Abbigliamento da viaggio comodo

Istruzioni

1. Prenotate i posti strategicamente

Se possibile, upgrade a business (sedile si reclina del tutto). Altrimenti, fila d'emergenza per più spazio gambe. Evitate le file posteriori (meno reclinazione). Scegliete il posto corridoio per alzarvi spesso.

2. Portate le bande elastiche nel bagaglio a mano

Tenetele sotto il sedile davanti, non nella cappelliera.

3. Durante il decollo, attivate il core

Portate l'ombelico verso la colonna contraendo gli addominali. Tenete 10 secondi. Ripetete 10 volte. Attivazione rapida del core.

4. Alzatevi e camminate non appena si spegne la spia cinture

Fatetelo più volte possibile senza intralciare passeggeri e assistenti.

5. Esercizi con la banda elastica

Banda sotto i piedi, un capo per mano. Inclinati in avanti, petto sulle cosce. Inspira. Espirando, piegate i gomiti e stringete le scapole. Distendete le braccia. 12 ripetizioni.

6. Sollevamento bacino da seduti

Sedete sul bordo. Inclinatevi in avanti. Sollevate il sedere di 2-3 cm. Tenete 5 secondi. Tornate giù. 10 ripetizioni.

7. Sollevamento gambe da seduti

Sollevate entrambi i piedi da terra restando seduti. Tenete 5 secondi. 10 ripetizioni.

8. Roll-up stile Pilates

Reclinate il sedile. Mani dietro la nuca. Ombelico alla colonna, arrotolatevi in avanti lentamente. 8 ripetizioni.