Come allenamento su un aereo

I viaggi aerei può essere stressante , e la mancanza di circolazione durante la guida su voli a lungo può avere effetti negativi . Tuttavia , questo disagio non deve essere inevitabile . Mentre un aereo non è esattamente una palestra , ci sono modi per mantenere il corpo in qualche modo attivo e quindi evitare gli effetti negativi sulla salute di viaggi aerei .
Hai bisogno
Resistenza banda
confortevole viaggiare vestiti
Istruzioni
1

Prenota vostri posti . Se possibile , ottenere un upgrade alla classe business in modo che il tuo posto sarà completamente reclinabili . Se un aggiornamento non è possibile , una fila di uscita è una buona alternativa , perché si dà spazio extra per le gambe . Essere sicuri di evitare file posteriori . dove i sedili hanno meno di inclinazione . Scegli un posto in corridoio in modo che si può ottenere frequentemente e camminare .
2

Imballi un insieme di bande di resistenza . Assicurati di tenerli sotto il sedile di fronte a voi , al contrario di scomparto superiore .
3

Durante il decollo , richiamare l' ombelico verso la colonna vertebrale di contrarre i muscoli addominali . Tenerli stretti per 10 secondi . Ripetete 10 volte di più . Questo è un modo semplice e veloce per attivare i muscoli del core .
4

Alzati e cammina intorno alla baracca , non appena il capitano si spegne il segno della cintura di sicurezza . Fatelo come numero di volte possibile senza ottenere nel modo di altri passeggeri e gli assistenti di volo .
5

Prendete il vostro gruppo di resistenza . Posizionare la fascia sotto i piedi , e tenere una estremità con ogni mano . Piegarsi in avanti in modo che il petto è contro le cosce . Inspirate da preparare. Durante l'espirazione , piegare i gomiti e spremere le scapole . Raddrizzare le braccia , ed eseguire 12 ripetizioni .
6

Sedersi al bordo della sedia . Piegarsi in avanti in vita . Sollevare il culo di circa 1 pollice forma del sedile . Tenere premuto per 5 secondi , e poi tornare . Eseguire 10 ripetizioni .
7

Sollevare entrambi i piedi fuori del pavimento , mentre rimanendo seduti . Tenere premuto per 5 secondi , e ritorno . Eseguire 10 ripetizioni .
8

Recline tuo posto . Mettete le mani dietro la testa . Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale , e lentamente arricciarsi in avanti , come se si stesse eseguendo un Pilates roll- up . Eseguire otto ripetizioni .