Come Allenarsi per il Cammino Inca

Il Cammino Inca in Perù conduce alla sacra città abbandonata di Machu Picchu. Questo sentiero moderatamente difficile attraversa pendii montani, foreste, ruscelli, valli, villaggi, rovine con lunghe scalinate e panorami che rendono la fatica gratificante. Si incontrano molte specie di uccelli, piante e persino orsi. Il percorso copre circa 48 km (30 miglia) di terreno accidentato e raggiunge quote superiori a 600 metri (2.000 piedi) di dislivello. Si camminano 6-13 km (4-8 miglia) al giorno, quindi una buona forma fisica è essenziale.

Cosa Serve

• Zaino
• Scarponi da trekking

Istruzioni

1. Rafforzate la parte inferiore del corpo salendo scale e colline. Iniziate l'allenamento due mesi prima del viaggio.
2. Indossate lo zaino e continuate il rafforzamento. Aumentate gradualmente il peso a 9-14 kg (20-30 lb).
3. Fate un'escursione di 4-6 ore con lo zaino zavorrato. Se non avete montagne, salite scale o colline. Indossate gli scarponi che userete sul Cammino Inca.
4. Correte, pedalate e nuotate per il condizionamento aerobico.