Come dormire in aereo

Arrivare stropicciati ed esausti non è il modo migliore per concludere un viaggio. Per quanto stanchi vi sentiate al gate, addormentarsi e restare addormentati può sembrare impossibile una volta allacciati al sedile, soprattutto se siete in un sedile stretto in economy invece che in una comoda poltrona in business. Tuttavia, i farmaci non sono l'unica opzione quando dovete dormire in aereo.

Preparate il corpo

La pianificazione per un buon sonno in volo inizia ore prima del decollo. Cercate di salire a bordo sentendovi un po' assonnati. Evitate caffeina per almeno quattro ore prima del volo, e state alla larga da cibi piccanti o che causano gonfiore. Fate esercizio il giorno del volo se possibile, ma non nelle ore precedenti l'imbarco. Sistemate eventuali incombenze che vi preoccupano; potreste avere difficoltà ad addormentarvi se siete in pensiero per una chiamata di lavoro da fare.

Vestitevi per dormire

Sono finiti i tempi in cui ci si vestiva eleganti in aereo, ma questo non rende il pigiama abbigliamento da viaggio accettabile. Indossate abiti da strada che si sentano comodi come un pigiama per aiutarvi a rilassarvi. Una donna può indossare una lunga gonna di cotone, mentre entrambi i sessi possono usare pantaloni morbidi con elastico in vita. In alternativa, infilate i pantaloni della tuta poco prima dell'imbarco. Indossate una morbida T-shirt e un cardigan o felpa con zip, che potete togliere se avete caldo. Mettete scarpe slip-on e calzini morbidi, e togliete le scarpe quando siete sistemati.

Preparate l'ambiente per il sonno

Quando arrivate in aeroporto, chiedete agli agenti al banco un posto finestrino lontano dai bagni, dove potete appoggiare la testa al finestrino e non essere disturbati. Al gate, chiedete un upgrade a business o prima classe. Fate uno spuntino sostanzioso e usate il bagno così sarete comodi in volo. Prima dell'imbarco, consolidate i bagagli a mano in uno solo se possibile. Mettete questa borsa nella cappelliera per avere molto spazio per i piedi.

Usate gli accessori

Che siate rannicchiati in un grande sedile di prima classe o stipati in economy, luci e rumori dell'aereo possono disturbare il sonno. Portate al vostro posto cuscino per il collo, coperta, mascherina e cuffie. Se avete il finestrino, portate una seconda coperta o una felpa voluminosa da infilare tra spalla e parete. Caricate un lettore MP3 con musica rilassante, podcast noiosi o rumore bianco da ascoltare mentre vi addormentate. Usate farmaci per dormire solo dopo aver consultato il medico. Una volta comodi con mascherina e cuffie, concentratevi sul liberare la mente e fare respiri lenti e profondi.