Tecniche per superare la paura di volare

L'"aviofobia", o paura irrazionale del volo, è un disturbo da panico che può avere manifestazioni psicologiche e fisiologiche. Sintomi: tensione muscolare e tremori, respiro affannoso, disagio addominale, palpitazioni, sudorazione, nausea e persino vomito anticipatorio. Per quanto estremi alcuni casi, la paura di volare può essere superata con impegno attivo.

Analizzare la paura

Il primo passo per superare la paura di volare è capire il problema. L'aviofobia varia da persona a persona a seconda di quale aspetto del volo preoccupa di più. Altezze, spazi chiusi, folle, turbolenze, rumori meccanici, mancanza di controllo, paura di cadere e persino possibilità di terrorismo sono tra i fattori che contribuiscono. Identificare ed elencare queste paure specifiche è vitale, perché spezza la paura in porzioni più gestibili.

Conoscere i fatti

Avere i fatti chiari è cruciale per vincere l'aviofobia, poiché una delle cause maggiori è la mancanza di comprensione. Mentre alcuni si tranquillizzano con una semplice rassegna di statistiche sulla sicurezza del volo e confronti di rischio, altri potrebbero aver bisogno di imparare di più sul funzionamento di un aereo e le procedure del personale di linea. Armarsi di ricerche su caratteristiche di sicurezza integrate, addestramento piloti, voli di prova e controllo del traffico aereo può fare molto. Diverse risorse online, corsi, libri e video aiutano chi soffre di paura di volare.

Esercizi di desensibilizzazione e rilassamento

Un altro grande passo verso la conquista della paura del volo implica esporsi volontariamente alle situazioni temute, seguito da efficaci tecniche di meditazione e rilassamento. Si fa a stadi: prima immaginando una situazione in volo, allenandosi a calmarsi in quella scena, poi avvicinandosi gradualmente alla realtà. La respirazione profonda e intenzionale è nota come misura efficace contro il panico. Portare un amico o familiare di fiducia durante i primi tentativi di volo reale è cruciale.

Cercare supporto

Vincere la paura di volare è generalmente più facile e veloce quando si partecipa attivamente a un gruppo di supporto. Conoscere le misure che altri adottano per affrontare le loro paure è gran parte dell'esperienza di apprendimento e dà la spinta in più per riuscire. Servizi di consulenza locali, programmi online e terapeuti che affrontano la fobia sono efficaci. In casi estremi, uno psichiatra può prescrivere farmaci per combattere l'ansia durante i voli.