Come viaggiare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un disturbo digestivo serio che rovina i piani di viaggio a molti. Una lunga lista di cibi irrita la parete intestinale causando crampi dolorosi, gonfiore, diarrea e nausea. Alcuni sintomi sono incontrollabili e possono creare situazioni imbarazzanti in viaggio. Pianificare in anticipo e conoscere i propri limiti sono gli aspetti più importanti per viaggiare con IBS.

Istruzioni

1. Ricerca i ristoranti nella zona del viaggio. Molti hanno i menu online. Consulta i menu e fai una lista di quelli che offrono piatti vegetariani o sani. Puoi chiamare prima e discutere le tue esigenze dietetiche col proprietario o lo chef. Per minimizzare gli attacchi IBS, evita pasta, pane, cibi fritti, zuccherati o processati.

2. Porta snack sani come noci e frutta secca da casa o comprali in zona. Tienili in borsa sempre per evitare la tentazione di cibi zuccherati, fritti o grassi che scatenano l'IBS. Cruciale se non prendi farmaci per l'IBS.

3. Pianifica le soste. Se il viaggio è lungo, programma pause bagno regolari. Chi ha IBS conosce generalmente i ritmi del proprio apparato digerente dopo i pasti. Porta anche una borsa termica con succhi freschi, acqua e yogurt per pulire e nutrire il sistema digerente.

4. Mantieniti idratato. Bere molta acqua aiuta a prevenire gli attacchi IBS eliminando tossine velocemente. Si dovrebbe bere metà del proprio peso corporeo in once d'acqua al giorno per una digestione sana. Per 68 kg (150 lbs), significa 75 once (≈ 2,2 litri, circa 10 bicchieri).

5. Prepara un kit d'emergenza. In un sacchetto sigillabile: spazzolino e dentifricio da viaggio, salvietta, compresse antiacido e altri farmaci calmanti per lo stomaco. Portalo sempre con te per gestire un eventuale attacco in privato in bagno.