Come Mantenere i Livelli di Ossigeno in Alta Quota

Se vivete vicino al mare o a bassa quota, un viaggio in montagna può lasciarvi senza fiato. Alle alte quote, una minore pressione atmosferica può richiedere più sforzo per mantenere lo stesso livello di ossigeno a cui siete abituati a casa. Viaggiare troppo rapidamente, sia in auto che in aereo, dal livello del mare a quote di 2.100 metri o più non darà al vostro corpo il tempo necessario per acclimatarsi naturalmente. L'affrettarsi può provocare il mal di montagna.

Istruzioni

1. Riposo adeguato all'arrivo: Cercate di fare attività non faticose o da seduti subito dopo l'arrivo invece di andare dritti a letto, perché una volta addormentati la respirazione più lenta può solo ritardare l'acclimatazione. Fate attenzione al vostro livello energetico. Sforzarvi troppo velocemente può farvi ammalare. Rallentate il passo e fate pause frequenti con qualsiasi sforzo fisico. Ognuno si acclimata alle alte quote in modo diverso.
2. Respirate più profondamente e frequentemente: Concentratevi sulla respirazione se iniziate a sentire mancanza di fiato. Potete sentirvi storditi non solo camminando o correndo ma anche cantando o suonando uno strumento a fiato. Parti diverse dei vostri polmoni lavorano per portare ossigeno al corpo alle alte quote. Respirare più profondamente del normale aiuterà ad attivare quelle parti dei polmoni e produrre più globuli rossi per trasportare l'ossigeno nel corpo.
3. Idratazione e alimentazione: Bevete molti liquidi per restare idratati e seguite una dieta ad alto contenuto calorico con carboidrati per l'energia. Bevete acqua anche se non avete sete. Acqua e cibo extra servono per una respirazione più metodica. L'aria alle alte quote è più secca e fredda. Entrambi influenzeranno la vostra gola, specialmente dopo aver respirato più consapevolmente. Evitate liquidi come alcol o cibi che vi disidratano. Non prendete sonniferi o altro che deprimerebbe la respirazione mentre vi acclimate alla nuova quota.
4. Dormite a quota inferiore: Se viaggiate in montagna per una vacanza sciistica o prevedete escursioni o sport, assicuratevi che dove riposate di notte sia a un punto più basso della montagna. Poiché la respirazione rallenta durante il sonno, non volete lottare per assumere ossigeno.