Come mantenere i livelli di ossigeno Up in alta quota

Se vivete vicino al mare o in bassa quota , una gita in montagna si può lasciare a corto di fiato . Alle altitudini più elevate , meno pressione dell'aria può richiedere uno sforzo maggiore per mantenere allo stesso livello di ossigeno a cui siete abituati a casa . Viaggiando troppo in fretta , sia in auto o in aereo , dal livello del mare a quote di 7.000 metri o più , non permetterà al corpo il tempo necessario per ambientarsi naturalmente . Correre può portare a mal di montagna . Istruzioni
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Resto adeguatamente all'arrivo in una maggiore altitudine . Provate a fare qualche attività non faticose o seduti subito dopo l'atterraggio , piuttosto che andare subito a letto , perché una volta che si addormenta , la respirazione lenta può solo ritardare la vostra acclimatazione . Prestare attenzione al vostro livello di energia . Esercitando te troppo in fretta può farti star male . Rallentare il ritmo e fare pause frequenti con qualsiasi sforzo fisico . Tutti abituerà ad altitudini più elevate in modo diverso .
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Respiro profondo e con più frequenza. Concentratevi sul vostro respiro se ci si sente senza fiato . Si può sentire vertigini , non solo di camminare o fare jogging , ma anche di cantare o suonare uno strumento a fiato . Diverse parti dei polmoni lavorano per portare ossigeno al corpo ad altitudini più elevate . Respirazione più profonda di quanto si farebbe normalmente aiuterete attivare quelle parti dei polmoni e di produrre più globuli rossi di trasportare l'ossigeno attraverso il corpo .
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Bere molti liquidi per rimanere idratati e mangiare un dieta ipercalorica con carboidrati per l'energia . Bere acqua anche se non si ha sete . Acqua in eccesso e il cibo sono necessari per la respirazione più metodico . L'aria ad altitudini più elevate è più secco e più freddo . Entrambi avranno un effetto sulla vostra gola , soprattutto dopo aver respirato più consapevolmente . Evitare liquidi come alcool o cibi che vi disidratano . Non prendere pillole o qualsiasi altra cosa che deprimono la respirazione mentre si sta acclimatando per l'altitudine a dormire .
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Dormire ad una quota inferiore rispetto alla quota in cui si esercita fisicamente . Se siete in viaggio in montagna per una vacanza sulla neve o un piano per un'escursione o praticare sport , fare in modo che, quando ci si riposa di notte è in un punto più basso sulla montagna . Dal momento che il respiro rallenta , una volta addormentato , non si vuole lottare per prendere ossigeno .