Raccomandazioni per Viaggi in Alta Quota

Le alte quote offrono viste spettacolari e aria fresca, ma comportano anche il rischio di mal di montagna. Sebbene la sensibilità all'altitudine vari considerevolmente, la persona media può visitare quote sotto i 8.000 piedi (2.440 m) con pochi o nessun problema. A quote sopra i 10.000 piedi (3.050 m), circa il 40% dei viaggiatori sperimenta sintomi di mal di montagna finché il corpo non si adatta al minor ossigeno e pressione. Casi gravi sono rari e solitamente derivano da pianificazione inadeguata o rifiuto di ascoltare segnali d'allarme. Informarsi sul mal di montagna riduce notevolmente il rischio di malattia seria.

Visita il Tuo Medico

Prima di viaggiare in alta quota, è buona idea programmare una consulenza col tuo medico. È particolarmente importante per persone con malattie cardiache o polmonari, ma molte altre condizioni possono essere aggravate dall'altitudine, incluso diabete e problemi visivi. Se prendi farmaci da prescrizione, chiedi al medico se l'alta quota aumenta il rischio di effetti collaterali.

Salire Gradualmente

Aerei e auto permettono di raggiungere alte quote velocemente, aumentando il rischio di mal di montagna. Dove possibile, è preferibile salire gradualmente camminando o arrampicando. Se devi volare o guidare, pianifica di riposare a destinazione per almeno 48 ore. Evita sforzi eccessivi in questo tempo. Evita anche alcol, sigarette, tranquillanti e antidolorifici da prescrizione, tutti riducenti l'ossigeno disponibile al corpo.

Programma Soste di Riposo

Il corpo ha bisogno di 1-4 giorni per adattarsi ad alte quote, includi questo tempo nel tuo itinerario. Una volta raggiunti 9.000 piedi (2.740 m), non salire più di 1.600 piedi (490 m) aggiuntivi al giorno. Per ogni 3.300 piedi (1.000 m) saliti, programma un giorno intero di riposo. Se viaggi con altri, ricorda che potrebbero servire più tempo ad adattarsi. Adatta sempre il programma alla persona più sensibile all'altitudine nel tuo gruppo.

Mantieniti Idratato

La disidratazione è comune in alta quota, bevi almeno 3 quarti (circa 2,8 litri) d'acqua al giorno. Per migliori risultati, inizia questo regime prima di iniziare a viaggiare. Evitare alcol e caffeina aiuta a mantenerti idratato. Per confermare che bevi abbastanza, monitora le urine: dovrebbero essere abbondanti e chiare. Urine scure indicano idratazione inadeguata.

Monitora i Sintomi

Molti che viaggiano in alta quota sperimentano sintomi brevi e lievi: mal di testa, stanchezza, vertigini, respiro corto. Con riposo e idratazione adeguati, dovrebbero svanire in pochi giorni. Se persistono, non ignorarli. Accetta che non devi salire oltre finché i sintomi non si risolvono, e che dovrai scendere se peggiorano. Se diventi disorientato, estremamente debole o persistentemente corto di respiro anche a riposo, cerca assistenza immediata.

Prendi Farmaci Preventivi

Se hai sofferto prima di mal di montagna, o viaggi in aereo a quota sopra 10.000 piedi, potresti aver bisogno di acetazolamide, farmaco da prescrizione che aumenta respirazione e assunzione ossigeno. Se il medico lo prescrive, devi iniziare a prenderlo almeno 24 ore prima del viaggio. Questo non solo dà tempo di agire, ma conferma anche che non sei allergico.