Come Superare la Paura di Volare

La paura di volare è comune, nonostante le statistiche dimostrino che l'aereo è molto più sicuro dell'auto. È possibile superarla, in particolare attraverso la terapia di esposizione o la terapia virtuale combinata con l'esposizione.

Istruzioni

Comprendi la tua paura

1. Analizza la tua paura e cerca di capirla. Cosa del volo ti spaventa? L'altezza? Gli spazi chiusi? L'impossibilità di scendere? La paura di precipitare, che in realtà è paura della morte? Cerca di individuare esattamente cosa ti terrorizza del volare.

2. Scrivi le tue riflessioni su un foglio o un diario. Ti serviranno facilmente accessibili quando inizierai la terapia di esposizione. Scrivi frasi complete, come: "Ho paura di volare perché ho paura delle altezze", o "Ho paura di volare perché temo di precipitare", o "In realtà ho paura della morte".

3. Identifica chiaramente la singola fobia o il gruppo di fobie che causano la tua paura di volare. Prima di iniziare una terapia auto-diretta o supervisionata, è importante capire quale paura stai affrontando davvero. Se pensi di temere solo le altezze ma in realtà temi anche la morte, la terapia potrebbe non essere completamente efficace.

Terapia di esposizione virtuale o reale

4. Capisci cosa implica la terapia di esposizione. Le implicazioni sono significative: ti espone direttamente alla tua fobia, preferibilmente ripetutamente in una serie di sedute. Chi teme le lucertole, ad esempio, arriverà a prenderle e maneggiarle.

5. Non devi fare terapia di esposizione reale. Non serve salire su un aereo numerose volte. Potrebbe essere finanziariamente impossibile. Se hai mezzi e coraggio, puoi considerarlo, dopo aver valutato se serve il via libera di un professionista della salute mentale.

6. Decidi se preferisci l'esposizione reale o virtuale. "Virtuale" significa non reale: ad esempio, provare un simulatore ripetutamente in un parco divertimenti. L'esperienza di "volo" non è reale.

Inizia la terapia

7. Se hai scelto l'esposizione reale, inizia. Ci sono molte opzioni a seconda del budget: voli in mongolfiera, montagne russe, voli di linea. Ricorda esattamente cosa ti spaventa del volo e realizza che sei al sicuro da quella paura durante tutto il processo.

8. Se hai scelto l'esposizione virtuale, determina come farlo e inizia. Controlla i parchi divertimenti locali o considera di andare in uno. Epcot, a Disney World a Orlando, ha un simulatore chiamato "Soarin'" che sembra molto reale. Durante la terapia, ricorda cosa ti spaventa (volo, spazi chiusi, morte). Realizza che stai sopravvivendo all'esperienza del volo, nonostante le tue paure.

9. Ripeti la terapia finché l'ansia non diminuisce significativamente. Se non funziona e la paura non cala, interrompi. Questa terapia ha però un alto tasso di successo.