Come abituarsi al fuso orario

Adattarsi a un nuovo fuso orario è difficile e può causare jet lag: un disturbo temporale che porta affaticamento grave o insonnia, sonno frammentato, disturbi gastrointestinali, ridotte capacità fisiche e mentali, irritabilità, mal di testa, vertigini e sensazione generale di essere fuori sincrono. Il jet lag colpisce più i giovani che gli anziani. Si può prevenire e l'adattamento può diventare quasi senza sforzo con alcuni semplici cambiamenti alla routine.

Istruzioni

1. Modificate l'orario in anticipo. Se starete via più di qualche giorno e viaggiate verso un nuovo fuso, iniziate ad adattare il vostro orario prima di arrivare. Spostate gli orologi di un'ora avanti o indietro (a seconda del fuso) ogni paio di giorni, iniziando 2-3 settimane prima della partenza.
   Esempio: se partite a fine mese, iniziate a spostare di un'ora all'inizio del mese e mantenete fino ad adattamento. Poi spostate di un'altra ora. Cercate di avvicinarvi il più possibile al nuovo fuso: anche poche ore di differenza aiutano il corpo ad adattarsi.

2. Idratatevi abbondantemente. Limitate caffeina e alcol tre giorni prima del volo perché disidratano. Bevete molta acqua.

3. Vestitevi comodi e stiratevi spesso a bordo. Muovetevi in aereo e indossate abiti comodi. Stare seduti a lungo riduce il flusso sanguigno e causa affaticamento. Stirarsi spesso energizza e aumenta la circolazione.

4. Spezzate il viaggio in tappe. Se andate dal Nord America all'Africa, considerate una sosta in Europa per adattarvi a un fuso intermedio prima di procedere ulteriormente a est. Lasciate che il corpo si abitui gradualmente.

5. Mangiate e dormite negli orari giusti del nuovo fuso. Anche se non avete fame, mangiate agli orari dei pasti locali. Cercate di dormire all'ora di andare a letto anche se non siete stanchi. Rimanete attivi di giorno per essere stanchi la sera. Fate qualcosa di rilassante prima di dormire. La melatonina ripristina i ritmi naturali: mangiando e dormendo agli orari corretti del nuovo fuso, il corpo si adatterà.