Come abituarsi a una differenza di tempo

Regolazione di un nuovo fuso orario è difficile e può causare jet lag , un disturbo temporaneo che porta a maggiore stanchezza o insonnia , sonno frazionata , disturbi gastrointestinali , ostacolato capacità di eseguire compiti fisici e mentali , irritato , mal di testa , vertigini e la sensazione generalizzata di essere fuori sincronia con i tuoi soliti schemi quotidiani. Jet lag colpisce in genere giovani più che gli anziani. Jet lag può essere evitato , e la regolazione di un nuovo fuso orario può diventare quasi senza sforzo , facendo alcune semplici modifiche alla vostra routine . Istruzioni
1 Cambiare la pianificazione anticipata

Cambia la pianificazione anticipata . Se non si utilizza per più di un paio di giorni e sono un viaggio in un nuovo fuso orario , è necessario riadattare la pianificazione corrente prima di arrivare al nuovo fuso orario . Per fare questo, impostare progressivamente il vostro orologi ora uno ora avanti o dietro (a seconda del fuso orario si viaggia a ) ogni paio di giorni che inizia circa due o tre settimane prima della data di partenza .

Per esempio : se si effettua alla fine del mese , a poco a poco cambiare gli orologi avanti o indietro di un'ora a partire dall'inizio del mese , e mantenere in questo modo fino a quando sei diventato regolato . Dopo aver regolato , spostare gli orologi avanti o indietro di un'ora supplementare .

Provare a spostare verso il nuovo fuso orario , per quanto possibile . Anche se questa tecnica è solo poche ore di differenza , che aiuterà il vostro corpo inizia adeguarsi ai cambiamenti del tempo .
2 Ricostituire il tuo corpo con un sacco di acqua .

rimanere idratati. Limitare il consumo di caffeina e alcol tre giorni prima della partenza del volo in quanto questi liquidi tendono a disidratarsi . Invece , bere molta acqua .
3 Dress comodamente e allungare spesso mentre a bordo .

muoversi mentre sei in aereo e vestito comodamente. Stare seduti per lunghi periodi di tempo limitare il flusso sanguigno e possono farvi sentire stanchi . E ' anche molto importante per allungare il più spesso possibile , dal momento che si estende rende il corpo più eccitato e aumenta il flusso sanguigno .
4 Visita altri posti sulla strada verso la destinazione finale .

Rompere il vostro viaggio fino in segmenti . Ad esempio , se si viaggia dal Nord America all'Africa , si può prendere in considerazione sosta in Europa per un po 'per regolare il fuso orario è di poche ore in anticipo , prima di procedere ancora più a est . Consentire al corpo di adattarsi gradualmente .
5 Dormire al momento opportuno nel nuovo fuso orario .

Mangiare e dormire nei momenti opportuni . Anche se non si ha fame , mangiare in orari tipici dei pasti nel nuovo fuso orario . Cercate di dormire al momento di coricarsi , anche se non ti senti stanco .

Rimanere attivo durante le ore diurne in modo che ci si sente stanchi di sera . Fare qualcosa di rilassante durante la notte un paio d'ore prima di coricarsi in modo che il vostro corpo si prepara per andare a dormire . La melatonina ripristina naturalmente i ritmi naturali del vostro corpo , in modo da mangiare e dormire al momento opportuno del giorno relativo al nuovo fuso orario , il tuo corpo sarà adeguato.