L' ellittica rafforzamento delle caviglie

? Principali gruppi muscolari e parti del corpo sono di solito quelli per ottenere l'attenzione durante l'allenamento , ma passo sbagliato sul lato del piede una sola volta , e tutta la vostra attenzione è improvvisamente sulla caviglia . Rafforzare le caviglie riduce le probabilità di incorrere in un infortunio . Se si lavora su una macchina ellittica utilizzando le impostazioni corrette , che già può essere impegnati in un esercizio che beneficiano le caviglie . Flessione

Uno dei modi per rafforzare il vostro caviglie è quello di mantenere la loro flessibilità . Scott Murr , co - autore di " World Runner : Run Less , correre più veloce ", dice la flessibilità è aumentata quando si punta lontano da o verso il ginocchio le dita dei piedi e quando si punta le dita dei piedi dentro o fuori . I movimenti di flessione - verso l'alto o verso il basso - sono quelli naturali si fanno tutto il tempo in una certa misura quando si cammina , correre o salire o scendere le scale . Con volutamente eseguendo flessioni della caviglia , si costruisce la flessibilità nelle vostre caviglie .

Ellittiche e flessibilità

Quando si lavora su una forma ellittica , il piede si muove in un modello circolare allungata che richiede le caviglie di cambiare le posizioni costantemente , la flessione verso il basso e di nuovo . Questi sono alcuni dei movimenti esatti consigliati per rafforzare le caviglie . E ' per questo che ellittiche vengono utilizzati per programmi di riabilitazione per lesioni alla caviglia , nonché da corridori che attraversano treno e che vogliono rafforzare le loro caviglie . In una colonna 2006 " Chiedi agli esperti " per " World Runner ", la rivista , il regista fitness e professore aggiunto Chris Johnson consiglia di utilizzare l'impostazione ellittica per lavorare le caviglie alta pendenza .

Rafforzare Sostenere i muscoli

Rafforzare i muscoli che circondano le caviglie è un modo efficace per stabilizzare e tenerli da un infortunio. Quando si utilizza un'impostazione su una macchina ellittica maggiore resistenza , il movimento verso il basso di spinta della gamba durante la falcata funziona i muscoli del polpaccio per aiutare a costruire il sostegno alle caviglie bisogno .
Quando Rahabbing Caviglie

Quando si vuole rafforzare le caviglie a causa di una distorsione o altre lesioni , fare attenzione a non iniziare il ellittica troppo presto . Se si inizia a utilizzare l'ellittico prima la caviglia è guarita abbastanza , si corre il rischio di reinjury . Lavora con il tuo medico o fisioterapista per determinare quando il momento è opportuno aggiungere un allenamento ellittica per il protocollo di riabilitazione . L'American Orthopaedic piede e della caviglia Society consiglia di attendere fino a quando la caviglia è in grado di sopportare il peso comodamente e quando hai recuperato la maggior parte della vostra gamma completa di movimento prima di iniziare il lavoro di rafforzamento caviglia .