L'Ellittica Rafforza le Caviglie? Benefici e Precauzioni

I grandi gruppi muscolari attirano l'attenzione durante l'allenamento, ma basta un passo falso laterale per spostare tutto il focus sulla caviglia. Rinforzare le caviglie riduce il rischio di infortuni. Se ti alleni sull'ellittica con le impostazioni corrette, potresti già fare un esercizio benefico per le caviglie.

Flessione

Un modo per rinforzare le caviglie è mantenerne la flessibilità. Scott Murr (co-autore "Runner's World: Run Less, Run Faster") dice che la flessibilità migliora puntando le dita lontano o verso il ginocchio e ruotandole dentro/fuori. I movimenti di flessione (su/giù) sono naturali quando cammini, corri, sali/scendi scale. Eseguendoli intenzionalmente, costruisci flessibilità alle caviglie.

Ellittiche e Flessibilità

Sull'ellittica, il piede si muove in un pattern circolare allungato che richiede alle caviglie di cambiare posizione continuamente, flettendo in basso e su. Sono esattamente i movimenti raccomandati per rinforzare le caviglie. Per questo le ellittiche sono usate in programmi riabilitativi per infortuni alla caviglia e da runner che cross-trainano. In una colonna "Ask the Experts" 2006 di "Runner's World", Chris Johnson (direttore fitness, professore a contratto) raccomanda l'impostazione ad alta inclinazione sull'ellittica per lavorare le caviglie.

Rinforzo Muscoli di Supporto

Rinforzare i muscoli attorno alle caviglie le stabilizza e previene infortuni. Usando un'impostazione di resistenza più alta sull'ellittica, la spinta verso il basso della gamba durante la falcata lavora i polpacci, costruendo il supporto necessario alle caviglie.

Durante la Riabilitazione

Se vuoi rinforzare le caviglie per una distorsione o altro infortunio, non iniziare sull'ellittica troppo presto. Se inizi prima che la caviglia sia guarita abbastanza, rischi recidive. Lavora con medico o fisioterapista per determinare quando aggiungere l'ellittica al protocollo riabilitativo. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society raccomanda di attendere che la caviglia regga il peso comodamente e che tu abbia recuperato la maggior parte del range di movimento completo prima di iniziare il lavoro di rinforzo.