Come Evitare il Jet Lag: Consigli Pratici per Viaggiatori

Il jet lag si verifica quando viaggi rapidi attraverso fusi orari sconvolgono l'orologio interno, causando affaticamento, insonnia, mal di testa, problemi digestivi. Queste strategie aiutano a minimizzarne gli effetti:

Prima del Viaggio

• Adatta gradualmente il sonno. Sposta orario andare a letto e sveglia di 30-60 min/giorno verso fuso destinazione.

Durante il Volo

• Mantieniti idratato. Bevi acqua; evita alcol e caffeina, disidratano e peggiorano sonno.
• Muoviti. Stretching leggero o camminare in corridoio favorisce circolazione e riduce rigidità.

Dopo Arrivo

• Adotta orario locale subito. Pasti ed esposizione luce secondo nuovo orario.
• Valuta melatonina. Integratore low-dose (0,5-3 mg) alla sera aiuta reset ritmo circadiano.
• Usa fototerapia. Luce intensa mattino anticipa orologio; sera lo ritarda.

Se sintomi gravi o persistenti, consultare medico per eventuali opzioni prescrivibili.