Come allenarsi per Escursioni Mt. Whitney

< p > Gli escursionisti sogno di & quot; insaccamento & quot ; Mount Whitney nelle montagne della Sierra Nevada orientale , la vetta più alta dei 48 stati . Mentre è un semplice quattro ore di auto a nord di Los Angeles , è un viaggio difficile a causa della lunghezza dell'escursione (andata 22 miglia e ritorno) , il dislivello ( oltre 6.000 metri ) e l'aria sottile ( sarete a 14.497 piedi sulla sommità ) . Con una formazione adeguata , però, si può dare voi stessi un & quot; gamba , & quot ; per così dire , il raggiungimento di questo obiettivo monumentale .
Hai bisogno
Hiking boots
Zaino
Bottiglie d'acqua Turismo a piedi poli
Hat
Sunscreen online abbigliamento a strati
impermeabile giacca
Alimenti
Lip balm con protezione solare
kit di pronto soccorso
Mappa
Flashlight
Partite e avviamento di fuoco materiale .
Istruzioni < br > 1 < p > Acquista robusti scarponi . Stivali sono la tua più importante pezzo di equipaggiamento , perché si tratta di una lunga camminata del genere . Vai a un negozio all'aperto reputazione ed essere su misura . Indossare le calze si passeggia in Assicurarsi che le dita dei piedi hanno abbastanza spazio di manovra - . I piedi potrebbero gonfiarsi durante un così lungo trekking . Chiedere se è possibile restituire gli stivali , se non funzionano dopo un'escursione o due. Se il negozio dice di no , seriamente in considerazione di andare altrove .
2 < p > Break vostri stivali sentieri reali , non solo intorno alla vostra casa o in ufficio . Non si dovrebbe avere a mettere in su con macchie che sfregano , vescicole o senso di oppressione .
3 < p > Ottenere il permesso per Mount Whitney . Perché il momento migliore per fare escursioni Whitney è in estate , è anche il momento più popolare, quindi sono necessari permessi . Il Servizio Forestale utilizza un sistema di lotteria per i permessi ; controllare il sito web per informazioni prima di febbraio 1. Per coincidenza , questo è un grande momento di iniziare l'allenamento .
4 < p > tracciare un programma di allenamento settimanale . Se già esercita , poi iniziando a formare cinque-sei mesi prima del tempo dovrebbe essere sufficiente . Se si sta iniziando da zero , per te è un anno per essere pronto .
5 < p > Aggiungi a distanza ogni settimana. Inizia da sentieri semplici gite di cinque miglia due volte a settimana . Progressi aggiungendo a pochi chilometri ogni uscita in modo che in Mese 2 , si sta facendo 10 fondisti , per mese 3 , si è fino a 15 - fondisti , per mese 4 , siete in grado di camminare da 15 a 18 miglia una clip , e l'ultimo mese di formazione e di una o due settimane dal scalato Whitney , si sta superando fuori con i 18 a 20- mile trek .
6 < p > Quando si aggiungono a distanza , aggiungere dislivello e altitudine - se si vive vicino una catena montuosa . In California meridionale , le montagne di Santa Monica e Verdugos sono alti 2.000 a 3.000 metri , e le montagne di San Gabriel vanno da 4.000 a 10.000 piedi . Ogni fine settimana , trovare escursioni che sono più ripida e porterà alto in montagna . Gli ultimi aumenti di formazione Whitney nella California del Sud : Mount Baldy ( 10.064 piedi ) , San Jacinto ( 10.804 piedi ) e San Gorgonio ( 11.502 piedi ) .
7 < p > Aggiungi un'attività aerobica per ottenere il vostro cuore davvero pompaggio una coppia o tre giorni alla settimana . Jogging , ciclismo e il nuoto veloce rovesciata , e contribuirà a simulare il respiro affannoso potrete sperimentare in cima alla montagna .