Come allenarsi per scalare il Monte Whitney

Gli escursionisti sognano di "conquistare" il Monte Whitney nella Sierra Nevada orientale, la vetta più alta dei 48 stati contigui. Mentre è a soli quattro ore d'auto a nord di Los Angeles, è un viaggio difficile a causa della lunghezza dell'escursione (35 km andata e ritorno), il dislivello (oltre 1.800 metri) e l'aria rarefatta (sarete a 4.418 metri sulla vetta). Con un allenamento adeguato, però, potete darvi una "gamba in più", per così dire, per raggiungere questo obiettivo monumentale.

Cose che vi serviranno

• Scarponi da trekking
• Zaino
• Bottiglie d'acqua
• Bastoncini da trekking
• Cappello
• Crema solare
• Abbigliamento a strati
• Giacca impermeabile
• Cibo
• Balsamo labiale con protezione solare
• Kit di pronto soccorso
• Mappa
• Torcia
• Fiammiferi e materiale per accendere il fuoco.

Istruzioni

1. Acquistate scarponi da trekking robusti. Gli scarponi sono il vostro equipaggiamento più importante perché è un'escursione così lunga. Andate in un negozio outdoor affidabile e fatevi misurare correttamente. Indossate i calzini con cui farete l'escursione. Assicuratevi che le dita abbiano abbastanza spazio — i piedi potrebbero gonfiarsi durante un trekking così lungo. Chiedete se potete restituire gli scarponi se non vanno bene dopo un'escursione o due. Se il negozio dice di no, considerate seriamente di andare altrove.
2. Rompeteli sui veri sentieri escursionistici, non solo intorno a casa o in ufficio. Non dovreste dover sopportare punti che sfregano, vesciche o strettezza.
3. Ottenete il permesso per il Monte Whitney. Poiché il momento migliore per scalare Whitney è l'estate, è anche il più popolare, quindi i permessi sono richiesti. Il Forest Service usa un sistema a lotteria per i permessi; controllate il sito web per informazioni prima del 1 febbraio. Casualmente, questo è un ottimo momento per iniziare il vostro allenamento.
4. Pianificate un programma di allenamento settimanale. Se fate già esercizio, iniziare ad allenarsi cinque o sei mesi prima dovrebbe essere sufficiente. Se partite da zero, datevi un anno per prepararvi.
5. Aumentate la distanza ogni settimana. Iniziate con facili escursioni di 8 km due volte a settimana. Progredite aggiungendo qualche chilometro a ogni uscita in modo che nel mese 2 facciate 16 km, nel mese 3 arriviate a 24 km, nel mese 4 siate in grado di fare 24-29 km di fila, e nell'ultimo mese di allenamento e una o due settimane prima di raggiungere la vetta di Whitney, chiudete con un trekking di 29-32 km.
6. Man mano che aumentate la distanza, aggiungete dislivello e altitudine — se vivete vicino a una catena montuosa. Nella California meridionale, le Santa Monica Mountains e i Verdugos sono alti 600-900 metri, e le San Gabriel Mountains vanno da 1.200 a 3.000 metri. Ogni weekend, trovate escursioni più ripide che vi portino più in alto in montagna. Le escursioni finali di allenamento per Whitney in California meridionale includono Mount Baldy (3.067 metri), San Jacinto (3.293 metri) e San Gorgonio (3.506 metri).
7. Aggiungete un'attività aerobica per far pompare davvero il cuore un paio di giorni a settimana. Corsa, ciclismo veloce e nuoto vanno tutti bene e aiuteranno a simulare il respiro affannoso che proverete in cima alla montagna.