Come allenarsi per scalare il Kilimangiaro

Il Monte Kilimangiaro, la montagna più alta d'Africa, è un vulcano a scudo inattivo. Si eleva 4.600 metri dalla base alla vetta. Esistono diversi percorsi, completabili in 6-7 giorni. La scalata è considerata facile; tuttavia, altitudine, basse temperature e forti venti la rendono estremamente pericolosa.

Istruzioni

1. Inizia a fare escursionismo. Il modo migliore per allenarsi è camminare. Escursionisti abituali: minimo 3 volte/settimana, 2 mesi prima della partenza. Principianti: 3 volte/settimana, 4 mesi prima. Prima di partire, tutti devono saper completare escursioni di 4-6 ore con dislivello moderato (450 m), portando 9 kg. Secondo Ultimate Kilimanjaro, le escursioni di prova sono l'allenamento migliore.

2. Allenati sullo stepper. Se non hai accesso a sentieri, lo stepper funziona quasi altrettanto bene. Inizia almeno 2 mesi prima. Prima della partenza, devi saper fare almeno 2 ore a 30 passi/minuto con 9 kg di carico.

3. Cross-training con altri esercizi cardio. Nuoto, bici, camminata, corsa, pesi migliorano il livello di fitness, rendendo il trekking più facile (Ultimate Kilimanjaro).

4. Pratica allenamento mentale motivazionale. Durante il trekking potresti incontrare condizioni che ti fanno venire voglia di tornare indietro. Allenati a concentrarti sulle soluzioni invece che sui problemi nella vita quotidiana. Aiuta a mantenere la motivazione nei momenti difficili.

   Un altro metodo: affermazioni positive quotidiane. Frasi come "Sono un escursionista di successo" o "Sono forte e in salute" spostano il dialogo interiore verso un linguaggio più positivo. Usarle al presente per almeno 10 minuti/giorno crea uno spirito più positivo e motivato.