Come addestrare a scalare il Kilimangiaro

Monte Kilimanjaro , la montagna più alta in Africa, è classificato come uno stratovulcano inattivo. Si erge 15.100 metri di altezza dalla base alla vetta . Ci sono diversi percorsi per gli escursionisti prendere quando scalare la montagna , molte delle quali possono essere completati entro sei o sette giorni . La salita in montagna è considerata facile , tuttavia , l'altitudine , basse temperature e forti venti in grado di rendere questo un trekking estremamente pericoloso . Istruzioni
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Begin escursioni. Il modo migliore per iniziare la formazione per scalare il Monte Kilimanjaro è di escursione . Escursionisti di routine dovrebbero iniziare un'escursione un minimo di tre volte a settimana , due mesi prima di partire per l'Africa . Escursionisti principianti sono incoraggiati a cominciare trekking di circa tre volte a settimana quattro mesi prima di partire per l'Africa .

Prima di partire per l'Africa , tutti gli escursionisti dovrebbero essere in grado di completare quattro per escursioni di sei ore con dislivelli moderati ( 1.500 piedi) , mentre il trasporto di carichi di 20 sterline . Il sito web ultimo Kilimanjaro afferma che il completamento escursioni pratica è il modo migliore per allenarsi .
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Treno su una macchina passo . Se non si ha accesso agli aumenti di pratica , utilizzando una macchina stepping funzionerà altrettanto bene . Iniziare una formazione di almeno due mesi prima della partenza . Prima di partire per Kilimanjaro essere sicuri che è possibile completare almeno due ore sulla macchina stepping a 30 passi al minuto , mentre trasporta un carico di 20 chili .
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treno Croce con altri esercizi cardiovascolari . Nuoto , mountain bike, passeggiate , jogging e allenamento con i pesi vi aiuterà a ottenere in forma per il Monte Kilimanjaro . Il sito ultima Kilimanjaro riporta che questi esercizi cardiovascolari migliorerà il vostro livello di forma fisica , che può solo aiutare a rendere il vostro trekking facile.
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semplice pratica di formazione pensiero motivazionale . Durante il trekking su e giù per la montagna si possono incontrare condizioni che potrebbero rendere volete girare intorno . Pratica concentrandosi su soluzioni invece di problemi che si incontrano nella vita quotidiana . Ciò contribuirà a mantenere motivati ​​quando i tempi diventano duri sulla montagna .

Un altro modo per praticare il pensiero motivazionale è di venire con affermazioni positive quotidiane . Frasi come " Io sono un escursionista di successo " o "Io sono forte e sano" aiuterà spostare il vostro dialogo interno ad un linguaggio più positivo . Utilizzo di dichiarazioni come queste in un tempo presente per un minimo di 10 minuti al giorno contribuirà a creare uno spirito più positivo e motivato .