Come abituarsi all'altitudine a Vail, Colorado

Andare a sciare o fare escursioni a Vail, Colorado, non sarà quasi per niente rilassante come avevi sperato se non prendi precauzioni per affrontare il cambiamento di altitudine. Alle alte quote, c'è meno ossigeno che può causare una serie di sintomi, tra cui mancanza di respiro, mal di testa, nausea grave e malessere. Il vero acclimatamento richiede mesi, e il tuo viaggio di una settimana non sarà tempo sufficiente per adattarti completamente. Ma se ti prendi cura di te stesso, puoi evitare complicazioni durante un breve viaggio.

Istruzioni

1. Chiama il tuo medico e chiedi farmaci per il mal di montagna. I farmaci devono essere presi prima di salire in modo che il tuo corpo sia pronto. Continua a prendere il farmaco per tutta la durata del viaggio. Anche se i farmaci non sono un requisito, alcune persone sono più sensibili ai cambiamenti di altitudine. Se aspetti di arrivare per valutare la situazione e hai un grave mal di montagna, la tua unica opzione a quel punto è scendere a un'altitudine inferiore.

2. Evita certi farmaci, o passa ad alternative più sicure durante il viaggio. Chiedi al tuo medico eventuali farmaci prescritti attualmente che possono esacerbare i problemi. Per esempio, molti farmaci per il sonno e le allergie peggiorano gli effetti collaterali alle alte quote. Se hai mal di testa, evita l'aspirina e prendi un'alternativa, come il paracetamolo.

3. Bevi una volta e mezza o due volte la tua normale assunzione d'acqua durante le prime 36 ore del viaggio. L'aria alle alte quote è molto più secca e ti disidrata a un ritmo più alto. Continua a idratarti durante il viaggio poiché l'aria secca più lo sforzo fisico possono essere una combinazione pericolosa.

4. Mangia bene durante il soggiorno e non saltare i pasti. Molte persone perdono l'appetito alle alte quote, ma non mangiare è controproducente per il tuo corpo. L'aria più fredda e l'esercizio significano che il tuo corpo ha bisogno di più calorie del normale.

5. Dormi 8-10 ore complete al giorno. L'aria rarefatta costringe il tuo corpo a compensare eccessivamente, facendolo lavorare di più per processare l'ossigeno. Ecco perché ti senti più esausto del solito, anche se non hai fatto molta attività fisica. Dormi a sufficienza per aumentare il recupero e ricaricare le batterie per il giorno successivo.

6. Evita altri esercizi faticosi, come sprint e allenamenti. Ognuno ha livelli di forma diversi, quindi la quantità di riposo di cui il tuo corpo ha bisogno dipende dalla tua capacità polmonare e dall'efficienza del tuo corpo nell'usare l'ossigeno. Indipendentemente dalla forma in cui ti trovi, la mancanza di ossigeno all'altitudine di Vail causa a tutti mancanza di respiro. Prendila con calma il primo giorno all'arrivo per far adattare il tuo corpo, e riposa tra una pista da sci o un'escursione per permettere al tuo corpo di recuperare.