Come per abituarsi all'altitudine a Vail , Colorado

Andare sciare o fare escursioni a Vail , in Colorado , non sarà altrettanto rilassante come avevate sperato se non si prendono precauzioni per affrontare il cambiamento di altitudine . Alle quote più elevate , c'è meno ossigeno che può causare una serie di sintomi, tra cui mancanza di respiro , mal di testa , nausea e vomito. La vera acclimatazione vogliono mesi , e il vostro viaggio di una settimana non sarà sufficiente tempo per adeguarsi pienamente . Ma se si prende cura di te , è possibile evitare complicazioni durante un breve viaggio . Istruzioni
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chiamare il medico e chiedere di farmaci mal di montagna. I farmaci devono essere presi prima di salire in modo che il vostro corpo è pronto . Continua l'assunzione di farmaci per tutta la durata del vostro viaggio . Mentre il farmaco non è un requisito , alcune persone sono più sensibili ai cambiamenti di altitudine . Se aspettare fino ad arrivare a valutare la situazione e si ha mal di montagna grave , l'unica opzione a questo punto è di scendere a una quota inferiore .
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Evitare alcuni farmaci , o passare ad alternative più sicure durante il viaggio . Chiedete al vostro medico su eventuali farmaci prescritti correnti che possono esacerbare i problemi . Per esempio, molti di sonno e di allergia farmaci peggiorano gli effetti collaterali ad altitudini più elevate . Se avete mal di testa , evitare l'aspirina e prendere una alternativa , come il paracetamolo .
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Bere un anno e mezzo a due volte l'assunzione di acqua normale durante le prime 36 ore del vostro viaggio. L'aria ad altitudini più elevate è molto più asciutto e si disidrata ad un tasso superiore . Continua idratazione lei durante il viaggio come l'aria secca , più esercizio fisico può essere una combinazione pericolosa .
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Mangiare bene durante il vostro soggiorno , e non saltare i pasti . Molte persone perdono il loro appetito ad altitudini più elevate , ma non mangiare è controproducente per il vostro corpo . L'aria fredda e l'esercizio significa il vostro corpo ha bisogno di più calorie rispetto al normale .
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sonno ben otto a 10 ore al giorno . L'aria sottile costringe il corpo a una compensazione eccessiva , il che rende lavorare più duramente per elaborare l'ossigeno . Questo è il motivo per cui ci si sente più stanco del solito , anche se non hai fatto molta attività fisica . Ottenere abbastanza sonno per aumentare il recupero e caricare la batteria per il giorno successivo .
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Evitare altro esercizio faticoso , come la corsa veloce e di lavoro. Ognuno ha diversi livelli di fitness , quindi la quantità di riposo il vostro corpo ha bisogno dipende dalla vostra capacità polmonare e l'efficienza del vostro corpo in utilizzando l'ossigeno . Indipendentemente dalla forma ci si trova, la mancanza di ossigeno in alta quota di Vail provoca ognuno mancanza di respiro . Take it easy il primo giorno all'arrivo di lasciare il vostro corpo regolare , e riposare tra le piste da sci o un'escursione trekking per permettere al corpo di recuperare .