Anteriore del carrello Stretching

Una testa carrozza anteriore è una condizione in cui la testa è tenuta in avanti fuori la sua posizione anatomica corretta. Quando ti trovi dritto con la testa , schiena e gambe allineati , i muscoli e le articolazioni nel vostro corpo adeguatamente sostenere e stabilizzare a vicenda . Costantemente posizionare la testa in avanti su un normale allineamento provoca il resto del corpo , soprattutto il collo e le spalle , ad arco in avanti per compensare . Ciò si traduce in pressione e stress aggiuntivo e porta nel tempo ad una postura malsano che richiede esercizi correttivi e si estende. Cause

Anteriormente posizionamento la testa è una funzione corporea normale . I muscoli del collo e delle spalle supportano naturalmente questa funzione quando una attività o situazione lo giustifichi . Tuttavia , sempre posizionando la testa in una posizione avanzata fa sì che i muscoli di sostegno per diventare oberati di lavoro, indebolendo e stringendo alcune di esse . Ciò si traduce in una sindrome attraversato superiore , chiamato anche uno studente o sindrome aziendale , in cui il trapezio superiore , estensori del collo profonde e anteriore delle spalle diventano stretti ei muscoli mid -back e flessori del collo profondo diventano deboli e allungato .


correttiva stretching

È possibile correggere anteriore portamento della testa allungando attivamente la vostra muscoli del collo e delle spalle , migliorandone la flessibilità e la forza . Collo svincolo allunga rafforzare i muscoli del collo per avere si tira la testa indietro , per quanto possibile e poi in lieve calo , tirando il mento verso il petto . Tenere il tratto per un massimo di un minuto. È possibile migliorare il collo e la flessibilità della spalla con tratti di rotazione del collo . Girare la testa verso una spalla e tenere premuto il tratto per 30 secondi prima di ripetere sull'altro lato . Eseguire una allungare in piedi o seduti .

Vantaggi

Correzione di una testa carrozza anteriore può alleviare la tensione e rafforzare i muscoli del collo , spalle e schiena , permettendo il busto di essere adeguatamente sostenuta , aumentando il raggio di movimento . Questo migliora la postura e la circolazione , aiutando a prevenire o alleviare mal di testa, dolori muscolari e limitazioni articolari . Una posizione più forte è essenziale per ottenere il massimo da qualsiasi regime di esercizio , consentendo il progresso verso i vostri obiettivi di fitness evitando eccessivo stress e lesioni .

Precauzioni

Eseguire la si estende in un modo lento e controllato . Evitare movimenti improvvisi o andando oltre il punto di comfort di ogni tratto . Tenere ogni allungare il momento in cui si sente che , forzando il tratto di là di questo punto può sottolineare i più piccoli , morbidi tessuti del collo e provocare lesioni . Eseguire ogni tratto due volte al giorno , al massimo , fino a quando la forza muscolare , la flessibilità e la postura del corpo migliorano. Limitare la frequenza che si estende per una volta al giorno per ogni esercizio , se li stai combinando con altri collo rafforzare o correggere la postura esercizi .