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Come fare uno Scorpion Stretch

tratti dinamici , durante la quale si sposta agevolmente le articolazioni attraverso una gamma di movimento , sono idealmente fatto prima dell'attività fisica . Stretching in questo modo, prima di esercitare riscalda e rilassa i muscoli , con conseguente maggiore flessibilità e funzionalità , e meno possibilità di lesioni . Il tratto scorpione , per esempio, può essere incorporato nel pre -allenamento warm - up . Se fatto correttamente , questo tratto migliora la gamma di movimento nella regione lombare , obliqui e fianchi . Istruzioni
1

Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento, si estendono le braccia lungo i fianchi in una posizione T o leggermente superiore in una posizione Y e flettere i piedi , mettendo le dita dei piedi sul pavimento .

2

Allineare il collo con la spina dorsale , piegate il ginocchio destro e sollevare la gamba destra in modo che il anca e quadricipite destro sollevare dal pavimento e vostri contratti culo guancia destra .

3

raggiungere la vostra gamba destra attraverso il vostro corpo , rotolare sul lato di sinistra anca , gamba e piede , e posizionare il tallone destro a terra il più vicino possibile al tuo gomito sinistro . Ruotare parte bassa della schiena , ma mantenere il busto e le spalle sul pavimento durante il movimento . Pausa per due secondi in questa posizione .
4

Invertire il movimento e tornare la gamba nella posizione di inizio . Ripetere il tratto con l'altra gamba , e continuare alternando le gambe fino al completamento di cinque a 10 ripetizioni per ogni lato .